Pullups arbeider hver stor muskel i ryggen på en gang, sammen med skuldrene og hver trekkmuskulatur i armene dine. Men for å gjøre pullups hjemme, trenger du tilgang til en pullup bar. Hvis du leier, har ståldørrammer eller rett og slett ikke ønsker å bore hull i døråpningen din, vil det ikke fungere en konvensjonell skrueformet pullup bar. Men det er et alternativ: doorjamb chinup barer, også kjent som løftestang-pullup barer.
Beskrivelse
De fleste doorjamb chinup barer er bygget rundt en solid horisontal bar som sitter på toppen av dørkarmen, på motsatt side av døråpningen, hvor du gjør pullups. Håndtakene du trekker opp på kurven ned fra denne baren og rager gjennom til den nærmeste siden av døråpningen. De fleste løftestangene har minst to håndtak å velge mellom: Neutrale grephåndtak som rager rett mot deg, eller en horisontal bjelke du kan forstå med et smalt eller vidt grep, håndflatene vender mot deg eller bort. En tverrstang på den nærmeste siden av døråpningen etablerer innflytelse, slik at du avbryter vekten din ved hjelp av pullup-håndtakene, og du slår faktisk baren på motsatt side av døråpningen til en mer solid posisjon på dørkarmen.
Installasjon
De fleste doorjamb chinup barer er enkle å installere. Bare slipp monteringsbjelken gjennom døråpningen og hvil den på toppen av dørkarmen så tett som mulig mot veggen over trimmen. Trekk forsiktig ned og mot deg på pullup-håndtakene, og fest hele mekanismen på plass.
Riktig bruk
Ved å bruke dørjaktbommen på riktig måte, reduseres risikoen for at den glir av dørkarmen. Ta tak i håndtakene og dra deg jevnt opp. Hvis du ikke kan nå håndtakene fra gulvet, bruk en stol eller plattform for å stå på. Ikke hopp på eller sving på stolpene; Den plutselige rykk kan trekke baren ut av sin riktige innflytelsesstilling.
Risikofaktorer
Husk at, som alle andre utstyr, har baren minst et minimalt potensial for å mislykkes uventet. Fjern eventuelle hindringer som utgjør fare for skade ut under deg, og tenk når det gjelder landing trygt hvis du skulle tilfelle å falle. Kontroller alltid chinupbaren grundig før hver bruk. Koblingene mellom de enkelte stangbitene kan løsne ved gjentatt bruk. Trekk dem igjen etter behov for å redusere skift mellom stangdelene og redusere risikoen for at det plutselig svikter under deg.
modifikasjoner
Pullups og chinups - en palms-mot-du variasjon på pullups - er ekstremt utfordrende. Du har kanskje kjøpt en doorjamb chin-up bar fordi du vil bygge tilbake, skulder og arm styrke, men er ikke sterk nok til å gjøre full pullups på egen hånd enda. Du kan gjøre selvassistente pullups ved å plassere en stol, benk eller annen solid plattform under pullup baren. Stå på plattformen og dra deg opp, bruk så mye tilbake og armstyrke som mulig for å gjøre det. Skyv med bena, etter behov, for å gjøre opp for uansett tilbake styrke du mangler - du blir sterkere med praksis. Vær forberedt på å lande på, eller støtte vekten din på plattformen hvis linjen svikter. Hvis du ikke kan gjøre dette trygt, flytter du plattformen litt fremover eller bakover, slik at du fortsatt kan bruke den til å skyve av, men har plass til å lande sikkert på gulvet.
