Nine måneders graviditet kommer til slutt, og søvnløse netter følger, heralding den nyfødte babyens ankomst. Mødre, enthralled med deres leverte spedbarn, konfronterer likevel myriade stress i det første året av foreldre. Post-graviditet kroppen bekymringer ofte toppen listen over press. Kvinner som er friske av graviditetsvognen, vil kanskje vurdere denne første årlige fysiske milepæl sjekklisten anbefalt av Alexandra Allred, en mor, forfatter, kinesiologisk lærer ved Navarro Community College i Texas - og tidligere Olympian.
Du er Humpty Dumpty [etter fødselen], og Humpty Dumpty må settes sammen igjen.
Alexandra Allred, tidligere amerikansk olympisk bobsleder, mor, trener og forfatter
Den første og mest kritiske retningen for det første året, anbefales Allred, er for mødre å senke sine forventninger om å hoppe tilbake til deres før graviditetskroppene for fort.
"Jeg forteller alltid kvinner at det tok ni måneder å lage denne vakre babyen, så det er greit hvis det tar ni måneder å komme tilbake til det normale," sa Allred. "Det er så mye press på kvinner i disse dager å sammenligne med en kjendis som sannsynligvis har en personlig trener og til og med kanskje en plastikkirurg."
Allred, en tidligere amerikansk olympisk bobsleder, fikk oppmerksomhet på 1990-tallet av amerikanske og internasjonale olympiske komiteer for å konkurrere mens nesten fem måneder var gravid. Den amerikanske olympiske komité tildelte deretter sin årets idrettsutøver.
Allred ser kvinner hele tiden på seg selv til ekstremiteter etter fødselen, mange hører det stille spørsmålet, "Hvor fort mistet du babyens vekt?"
"De føler press fra overalt - fra selv de søteste, mest støttende ektemennene," sa Allred. "Jeg kjenner treningsinstruktører som sulter seg selv fordi de satte litt urettferdig forventning for seg selv, og sa:" Jeg ga meg selv tre måneder. ""
Sannheten i det, sa Allred, er de første tre månedene, bør være det ta det enkelt for hver ny mor. Innen de tre månedene ammer mange kvinner. Mødre som ammer "sliter med å gå ned i vekt", sier Allred, fordi kroppen - for næringsstoffer skyldes - er i lagringsmodus, inkludert lagring av fett. Hun advarer kvinner om ikke å la det frata dem fra å amme da hun sa at barnets helsemessige fordeler langt overveier negativene.
Allred anbefaler lav effektaktivitet i de tidlige månedene - ikke inaktivitet. Mens en kvinne er gravid, løsner hennes ledd, ledbånd og brusk. Øvelser som forårsaker mye hopping, pounding eller belastning bør unngås til nær slutten av det første året.
"Du er Humpty Dumpty [etter fødselen], og Humpty Dumpty må settes sammen igjen," sa Allred.
Tre til seks måneder inn i det første året, foreslår Allred å flytte til øvelser som sykling, elliptisk maskin og svømming. Ved seksmånedersmerket, sier Allred, kan kvinner komme tilbake til høyere innflytelse, for eksempel kickboxing. Men hun advarer at noen kvinner fortsatt kan finne at de har ømhet i bekkenbenet og abductor og adductor muskler.
"Bare i kraft av å stoppe amming på seks eller syv måneder, vil nye mødre se reell forandring: de begynner å kaste mer vekt og kan faktisk føle forskjellen, sier Allred. "Dette er når kvinner skal begynne å kjøre igjen hvis de var joggere før."
Ti måneder er når nye mødre skal begynne å se en ekte retur i form, selv om Allred legger vekt på at hver kvinne og hver graviditet er annerledes.
"Ti måneder er den virkelige markøren for meg, hvor du kan gå tilbake til hvor du var før du var gravid," sa Allred.
Det viktigste er å begrense skade, den vanligste av dem er på nedre rygg og knær, sa hun. Den beste måten å forebygge postnatal skade, anbefales Allred, er å trene nøye og ansvarlig før og under graviditeten.
