For å lykkes som en hockeyspiller må du utvikle et bestemt sett med ferdigheter og ha et bredt spekter av fysiske evner. Du trenger fart, styrke, utholdenhet, elusiveness og, mest av alt, balanse. Prosessen med å komme inn i hockey spiller form innebærer vanligvis å anskaffe eller reacquiring alle disse attributene før begynnelsen av sesongen. For best resultat bør treningsøkten begynne minst to måneder før lagets første praksis, men hvis du ikke har så mye tid, vil trening og utvikling være gunstig på vei til konkurranse- eller rekreasjonsspill.
Skate Work
Skøyter er grunnlaget for en hockeyspillers spill, og skating praksis vil være en viktig faktor for å hjelpe deg med å komme i form. Skrid minst en gang hver dag som fører til begynnelsen av sesongen, bland korte skøyteboringer til langdistanse skøyter for å bygge utholdenhet og øke din islungekapasitet. Øv deg skøyter på isen på en rink hvis mulig. Høy intensitetsspill på isen i et kaldt miljø beskatter utholdenhet og lungekapasitet i større grad enn inlineskøyter i mer temperert vær gjør. Etter et par uker, ta med kegler, pucker og din pinne til arbeid på mer forseggjorte skøyterøvelser, som å vevge gjennom kjegler med pucken, stasjon-til-stasjonssvingningsøvelser, samtidig som du opprettholder puck kontroll og avkledning med flere bakoverskøyter, både med puck og uten.
Styrketrening
Hockey krever at du har muligheten til å overføre kraft mellom øvre og nedre kropp mens du opprettholder balanse og momentum. Utvikle styrke gjennom hele kroppen gjennom vekt trening. Konsentrere deg om sammensatte vekttreningsøvelser som innebærer overføring av motstand mellom øvre og nedre kropp, og de som i det minste innlemmer muskelgrupper i begge områder. Døftløft, strømrensing, høytrekk og snatch er for eksempel alle løfter som vil utvikle styrke for å forbedre spillet ditt og få deg til hockeyform. Vekt trening bør være begrenset til tre dager hver uke, med en dag fri fra å løfte i mellom.
Kroppsvekt Rutiner
Fleksibilitet er like viktig som styrke og utholdenhet for en hockeyspiller, og kroppsvektøvelser vil øke fleksibilitetsnivået ditt, sammen med din fleksibilitet og balanse. Tren din kroppsvekt på de samme treningsdager som du utfører din vektløfting for å hindre skade og tretthet fra å overtraine visse muskelgrupper. Gjør flere sett med pullups, pushups, planker, ryggutvidelser, kroppsvektsklubber og lungesår, og utfør hvert sett til feil. Dette betyr at du fortsetter med et bestemt sett med øvelser til du ikke lenger kan, hvile i opptil to minutter, og deretter gjøre et nytt sett til feil.
Måltidsplan
Kostholdet blir noen ganger forsømt som et aspekt av sportsopplæring, men det er avgjørende for å få deg til form for hockey. Det økte aktivitetsnivået - spesielt skating i et kaldt miljø - krever energi og råmaterialene som er nødvendige for å bygge opp muskel og drivstoffutvinning. Sett opp en måltidsplan som fokuserer på å spise magert protein, komplekse karbohydrater og gode fettstoffer. Avhengig av ditt nåværende nivå, må du kanskje øke eller begrense det daglige kaloriinntaket ditt. sørg for at kaloriene du bruker, balanseres jevnt fra disse tre kildene, og unngår usunn fett og enkle karbohydrater.
