Ønsker du å trene ut hårdere, øke din energi, unngå skade og gjenopprette raskere? Meditasjon kan være løsningen du trenger for å ta treningsspillet ditt til neste nivå. (Lagt bonus: Kombinasjonen av mekling og mosjon kan også redusere symptomer på depresjon, ifølge en 2016 studie fra Rutgers University.)
Vi snakket med velværeeksperten Jamie Price, medgrunnlegger av meditasjonsprogrammet Stop, Breathe & Think (forresten, få VIP-tilgang her) for å få råd og innsikt i hvordan du kan injisere en liten indre fred i treningsrutinen. (Gå stort og gå om!)
1. Få fokusert
"Hvis tankene dine er vandrende, kan du ikke jobbe så intensivt," sier Price. "Du er på autopilot." Resultatet? Du vil underminere innsatsen din og brenne færre kalorier, mens dårlig form kan øke risikoen for skade. Selv en kort meditasjon før treningen din (som Stop, Pust og Tenk tre minutter med oppmerksom pusting) kan bidra til å rydde hodet og holde fokus på trening - ikke din gjøremålsliste.
2. Øk din energi
Den preworkout meditasjonen gjør mer enn å forbedre fokuset ditt; det kan også hjelpe deg å føle deg mer energisk. For en rask pick-up, anbefaler Price å prøve noen få korte innåndinger gjennom nesen, etterfulgt av en lang utånding gjennom munnen. Teknikken, kjent som åndedrettspustet, øker strømmen av oksygen, vekker opp kropp og sinn.
Treff et treningsplateau? Meditasjon kan hjelpe deg å presse gjennom. Fotokreditt: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Hold motivasjon
Hvis du noen gang har kjørt en maraton (eller heck, selv en 5K), vet du at det vanligvis er et poeng i løpet når du har lyst til å gi opp. (Hvorfor tror du de kjører, er 90 prosent mentalt?) Hvis du bare kunne stoppe å besette hvor lenge du har gått og hvor mye du har igjen, blir det mye enklere å nå den målstreken.
Det er der mekling kommer inn: "Når du trener oppmerksomhet eller fokuserer på noe annet som å puste deg, tar du deg ut av den mentale sløyfen som kan tømme deg," forklarer Price. Ikke overbevist? Tenk på dette: En nylig studie av høyskolefotballspillere viste at praktiserende oppmerksom meditasjon i 12 minutter om dagen kan hjelpe idrettsutøvere til å tåle det mentale stresset som kommer med intens trening.
4. Unngå skade
Vi er alle for å gå hardt under en treningsøkt, men å gå for hardt kan føre til muskelforstuinger og -stammer (eller verre). Så hvordan vet du når du skal la opp? "Med oppmerksomhet blir du mer tilpasset til når kroppen din eller muskelen føler seg stresset, og du kan justere," sier Price. Du vil også kunne bedre fortelle om det ubehag du føler er en vanlig del av trening eller noe mer.
Det er ikke alt: Forskere har funnet ut at mental stress kan forstyrre muskelgjenoppretting etter trening. Oppgi meditasjon: Det kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt (prøv seks minutters avslapning, bakken og klar meditasjon fra Stopp, pust og tenk) slik at kroppen din kan fokusere på å reparere seg selv etter trening.
5. Pust bedre
Har du glemt å puste når du sliter med et sett med push-ups eller holde en plank utgjøre? I disse øyeblikkene kan meditasjon, som er jordet i pusten, hjelpe deg med å "huske".
Ikke bare det, du lærer også å puste mer effektivt gjennom hele treningen. Prisen forklarer: "Vi er født puste dypt inn i våre brystene. Når vi blir voksne, har vi en tendens til å skifte til å puste grundig inn i våre kister, noe som påvirker mengden oksygen i blodet. "Denne typen grunne pust vil holde deg tilbake fra å fungere på ditt optimale nivå i løpet av en treningsøkt.
6. Resten lettere
Søvnløse netter gjør det vanskelig å oppnå mye av noe i løpet av dagen, mye mindre komme i en god trening. Heldigvis kan en vanlig meditasjonspraksis gjøre det lettere å få de anbefalte syv til ni timene med å lukke en natt. Faktisk, i en studie fra JAMA intern medisin, fant forskerne at oppmerksom meditasjonstrening var effektivere for å hjelpe mennesker med å overvinne søvnløshet enn tradisjonell søvnhygienådgivning (som å unngå stimulanser nær sengetid og etablere en sovetid).
Pris anbefaler å bli vant til å "merke" hele dagen. Øvelsen innebærer å fokusere på pusten din og "legge merke til" noen tanker som kan krysse og deretter gå tilbake til pusten din. "Din evne til å hoppe av det tankegangen og bli fokusert, styrkes," sier Price. På slutten av en lang dag vil det gjøre det enklere å slappe av og sovne.
Prøv det!
I en begrenset periode kan SWEET-LIFE-leserne nyte VIP-tilgang til en måned med gratis premium guidede meditasjoner og oppmerksomhetsaktiviteter. Gå her nå, og nyt 30 dager gratis når du legger inn spesialkoden: SWEET-LIFE.
(For hvert betalt Stop Breath & Think VIP-abonnement mottar sweetlife.com en kommisjon.)
Hva tror du?
Har du prøvd noen form for meditasjon? Hvor vanskelig var det å holde fast i en øvelse? Hvilke teknikker jobbet for deg? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
