Alle matvarer vi spiser kan påvirke kroppene våre både fysisk og mentalt. B-vitaminer er nødvendige for riktig fordøyelse, metabolisme, vekst, immunsystem og mental helse. Spesielt er tilstrekkelig vitamin B-12 inntak nødvendig for sunn hjernen og nevrologisk funksjon. Uten det kan tretthet, søvnløshet og depresjon utvikle seg over tid.
Funksjoner av B-12
Vitamin B-12 brukes av kroppen under alle stadier av vekst og utvikling. Fordi det trengs for å bidra til å bygge DNA og røde blodlegemer, er det viktig i løpet av de første årene av livet. Det anbefales at voksne bruker 2,4 mikrogram vitamin B-12 hver dag. B-12-mangel kan oppstå fra mangel på B-12 inntak, men er mer vanlig hos de med fordøyelsesproblemer som gastrit eller nylig reseptor i magen.
Søvnløshet og b-12 mangel
B-12 mangel kan knyttes til søvnløshet på flere måter. Depresjon er et mentalt symptom på B-12 mangel. Ifølge PubMed kan depresjon være en viktig årsak til sekundær søvnløshet. Ofte er søvnløshet den viktigste grunnen til at de med depresjon søker legehjelp. Vitamin B-12 virker også tett i kroppen med hormonet melatonin. Dette hormonet er ansvarlig for å regulere sirkadianrytmer i kroppene våre. Nærmere bestemt bidrar det til å regulere våre søvnmønstre. Vitamin B-12 påvirker også melatoninproduksjonen - høye nivåer kan øke melatoninproduksjonen, noe som får deg til å sove tidlig. De med B-12 mangler kan oppleve endrede søvnmønstre, problemer med å sovne eller søvnmangel.
Andre symptomer
Vitamin B-12 mangel er kanskje ikke opplagt fordi symptomene på mangel kan utvikle seg sakte over tid og ofte gå ubemerket. Et symptom på vitamin B-12 mangel er skadelig anemi - en tilstand der kroppen ikke kan få nok røde blodlegemer fordi det mangler B-12. Andre vanlige symptomer inkluderer tretthet, fysisk svakhet, appetittløp, vekttap, forvirring, tap av mage, dårlig balanse, munnsår og prikkende følelser i hender og føtter.
Mangelbehandling
Den vanligste formen for behandling av vitamin B-12 mangel er B-12 injeksjoner. I utgangspunktet brukes injeksjoner for å gjenopprette riktig vitaminstatus i kroppen og for å løse symptomer. Når tilstrekkelige nivåer er oppnådd, er det nødvendig å bestemme årsaken til vitaminmangel. Kostholdsproblemer kan behandles ved å inkludere matvarer i kostholdet som er høye i B-12, inkludert muslinger, fortified frokostblandinger og visse typer fisk. Animal matkilder er de eneste kostholdskildene med betydelig vitamin B-12 innhold. Kosttilskudd kan også brukes til å øke vitamin B-12 inntaket. For de som har problemer med å absorbere vitamin B-12 fra matvarer, kan injeksjoner fortsette for å bidra til å opprettholde tilstrekkelige B-12 nivåer i kroppen.
