Hvis du har lagt merke til at håret ditt ser ut til å bli tynnere, vokser sakte eller sprø og bryte av lett, kan du ikke få de riktige næringsstoffene. Et dårlig kosthold som ikke gir deg tilstrekkelige vitaminer og mineraler kan påvirke hodebunnen og hårhelsen. Sørge for at du spiser et balansert kosthold kan hjelpe deg regrow håret ditt, hvis årsaken skyldes mangelfull ernæring. Se legen din hvis håret ditt vedvarer.
Vitamin C
Kroppen din bruker vitamin C for å bidra til å bygge kollagen, et protein som gir strekkstyrke til blodkar, bein, sener og ledbånd, ifølge Linus Pauling Institute. Dette essensielle næringsstoffet holder også hårbunnen frisk og infundert med oksygenrikt blod for å hjelpe hårveksten. I tillegg hjelper vitamin C kroppen til å absorbere jern fra plantefôr. Tilsett vitamin C til ditt balansert daglige kosthold med en halv kopp jordbær, en oransje eller en kopp dampet spinat med hakkede tomater.
B Vitaminer
B-vitaminene er essensielle næringsstoffer kroppen din trenger for metabolisme - å bryte ned mat og produsere energi. University of Maryland Medical Center bemerker at disse vitaminene også bidrar til å holde hodebunnen og håret sunt og fremme hårveksten. For å få nok B-vitaminer i ditt daglige kosthold, spis mer komplekse karbohydrater som brun ris og andre hele korn. Laks, mørk, grønn bladgrønnsaker og tang er også gode kilder til B-6, B-12 og andre B-vitaminer.
Strykejern for blodstrøm
Hvis du har anemi på grunn av lave jernnivåer i blodet ditt, eller hvis du bare ikke får nok jern fra kostholdet ditt, har du kanskje lagt merke til at du tynner håret. Dette mineral er viktig for å bygge friske røde blodlegemer, som bærer oksygen og næringsstoffer til hodebunnen og håret og gjennom hele kroppen. Cleveland Clinic konstaterer at jern kommer fra både dyre- og plantekilder. Du kan få en sunn dose fra matvarer som magert biff, kalkun, kyllingelever, egg, østers, muslinger, tunfisk og reker. Jern fra plantekilder er mindre lett absorbert av kroppen, men planter er fortsatt gode kilder til jern. Tilsett havregryn, bønner, linser, tofu, spinat, peanøttsmør og helvete brød til kostholdet ditt.
Diet overveielser
Ifølge University of Maryland Medical Center kan drikke kaffe eller alkohol påvirke hvor godt kroppen din absorberer vitaminer og mineraler fra maten du spiser. Røyktobak kan også hindre næringsopptak, noe som påvirker hvor sunn din hodebunn og hår er. Hårtap kan også forekomme fra matallergene som meieri, hvete, soya, mais og tilsetningsstoffer. Legen din kan teste deg for disse for å avgjøre om ditt hår tap eller tynning er knyttet til kostholdet ditt.
