Å bruke tredemølle er en effektiv måte å forbedre kardiovaskulær kondisjon på, men du må alltid trene i moderasjon. Øke hjertefrekvensen overdrevet kan føre til alvorlige helsepåvirkninger. Før du går på tredemølle for neste treningsøkt, kan du gjøre deg kjent med hvordan du bruker maskinens hjertefrekvensmåler eller bli kjent med å sjekke din egen puls for å sikre at du holder din hjertefrekvens på et trygt nivå. Rådfør deg alltid med lege før du starter dette treningsprogrammet.
Unngå en hastighet på 230
Selv om hjertefrekvensen øker mens du går eller kjører på tredemølle, bør den aldri nærme seg 230 slag per minutt. Denne hjertefrekvensen er ekstremt høy, selv for en ung person med høy maksimal hjertefrekvens. American Heart Association konstaterer at en 20-årig person har en maksimal hjertefrekvens på 200 slag per minutt. Uansett alder, bør din hjertefrekvens under treningen være betydelig lavere enn 230 slag per minutt.
Snakk med legen din
Du må løpe med et ekstremt høyt anstrengelsesnivå for å øke hjertefrekvensen til 230 slag per minutt, men å ta visse medisiner i forbindelse med hardt trening kan resultere i en farlig høy hjertefrekvens. Medisinering for skjoldbruskkjertelen kan for eksempel føre til økt hjertefrekvens. Snakk med legen din om hvordan medisinen din kan påvirke hjertet ditt.
