Pull-ups og lat pulldowns deler en rekke likheter, inkludert hvordan leddene i overkroppen beveger seg mens de gjør dem og musklene de jobber. Men, avhengig av dine nåværende styrkenivåer, kan en øvelse være mer ideell enn den andre. Begge øvelsene kan modifiseres for å redusere intensiteten eller øke vanskeligheten.
Trekkteknikk
Opptrekk er oftest utført med en overheadbøyle eller en opptrekksstasjon som har brede håndtak. Rekk opp og grip fatet eller håndtakene ved hjelp av et overhånd, stort grep. Hendene dine skal plasseres utenfor skuldrene og håndflatene dine må vende seg bort fra deg. Trekk kroppen din til haken din tømmer høyden på stangen og kontroller kroppen din ved å strekke armene dine. Når albuene er rette, gå inn i neste rep.
Lat Pulldown Teknikk
Den latte nedtrekksdekselet er gjort på en kulehjulspullei, som har en bred bar overhead. Grip stangen med et greit grep, som ligner grepet som brukes til pull-ups. Hold deg på baren mens du sitter ved enheten og plasser lårene slik at de står forsvarlig mot benstøtteputer. Sitt høyt ettersom du trekker kabelstangen ned mot øvre bryst, kjør albuene ned til sidene av torso. Stopp baren like kort som å ta kontakt med det øvre brystet og returner det til startposisjonen ved å forlenge armene. Gå inn i neste repetisjon etter at albuene dine er helt utvidet.
Muskler arbeidet
Under pull-up og lat pulldown øvelser, gjør dine skuldre gjennomføring, noe som betyr at overarmene dine blir trukket ned mot kroppens midterlinje. Denne bevegelsen håndteres av latissimus dorsi, ofte merket som lats, som er den største muskelen i ryggen. Lats anses som den primære moveren under begge øvelsene. I tillegg bøyer albuene seg, noe som skyldes sammentrekning av brachialis, brachioradialis og biceps brachii muskler i armene dine. Derfor vil de som ønsker å utvikle styrke og størrelse i ryggen og biceps gjøre det bra ved å inkludere både pull-up og lat pulldown i en treningsøkt. En forskjell mellom de to øvelsene er at når du trekker opp, må musklene i kjernen din trekke sammen for å holde torsoen stabil mens du løfter og senker kroppen din.
Forskjeller i vanskelighetsgrad
Mens du kan øke lasten du løfter under pull-ups med en vektet veske eller belte, er det ingen måte å redusere den. Rygg og biceps er tvunget til å løfte opp hele kroppsvekten, og dette kan gjøre treningen ekstremt utfordrende. Hvor vanskelig øvelsen vil være for deg, avhenger mest av hvor mye du veier. Derfor kan de som ikke klarer å gjøre fulltrekk, ofte inkorporere lat pulldowns i treningsøktene i stedet. Du kan enkelt øke eller redusere lasten du løfter i løpet av latdyner ved å variere hvor du setter inn stiften i stakken med vektede plater. Lat pulldowns kan også brukes som en måte å bygge den styrke som er nødvendig for å fullføre pull-ups.
