Å trene på tom mage kan ikke appellere til alle, men det ser ut til å ha noen positive effekter på fettforbrenning. Hvis du ikke legger på karbohydrater for rask energi før en trening, er det fornuftig at du trekker energi fra dine fatbutikker. Likevel er tilnærmingen litt kontroversiell, og juryen er fortsatt ute om det egentlig fordeler atletisk ytelse.
Tren lav, konkurrer høyt
Begrepet "tog lavt, konkurrerer høyt" refererer til ideen om å gjøre noen treningsøkter i en karbohydratutarmet tilstand, og deretter løpe eller konkurrere med en full tilførsel av karbohydrater. Initial forskning hevder at denne teknikken forbedrer fettforbrenning og andre metabolske responser. Mens du vil gå videre og raskere ved å trekke på lett tilgjengelige karbohydrater, er teorien bak trening lav for å stresse kroppen din til det punktet blir sterkere. Fjorten syklister i New Zealand trent i fire uker, halv før frokost og den andre halvdelen etter frokost i fem morgen i uken. Gruppen som trente før frokost økte mengden karbohydrat de lagret i musklene med 54,7 prosent, mens den etter frokostgruppen bare økte dette beløpet med 2,9 prosent, ifølge nettsiden Natural Society.
Opptreden
Muskelbiopsier ble testet i en studie fra University of Birmingham i Storbritannia, rapportert i november 2010 utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Studien viste at "trening lav" førte til at kroppen brente fett i stedet for karbohydrater. En test av ytelse i en 60-minutters syklingstidsprøve viste imidlertid ikke at ytelsen forbedret sammenlignet med kontrollgruppen. Likevel er idrettsutøvere som Frank Shorter, olympiske maratonmesteren i 1972, og Tour de France-vinner Miguel Indurain, to kjente personer som henget seg i lange, vanskelige treningsøkter i karbohydratutarmet tilstand.
Faste trening og høyt fett diett
En studie publisert i november 2010 "Journal of Physiology" fant at trening før frokost har en beskyttende effekt på et dårlig kosthold. 28 søte, aktive unge menn i Belgia spiste en diett på 50 prosent fett og 30 prosent flere kalorier enn vanlig. En gruppe trente ikke i det hele tatt, mens de andre to gruppene gjorde uttømmende øvelse fire ganger i uken. En gruppe spiste en høy karbohydrat frokost og ekstra karbohydrater under treningsøkten. Den andre gruppen trente på tom mage og drakk bare vann under trening, så spiste den samme høye mengden kalorier senere. Seks uker senere hadde ikke-treningsgruppen fått et gjennomsnitt på 6 kg., Utviklet insulinresistens og begynte å lagre ekstra fett. De som spiste frokost fikk halvparten så mye vekt som de ikke-trenerne, men hadde også blitt mer insulinresistente og fettlagring. Gruppen som trente før frokost fikk nesten ingen vekt, hadde ingen insulinresistens og brente fettet de ble inntatt mer effektivt.
Ulemper med tom mage trener
Selvfølgelig kan du ikke trene så hardt eller fort uten å ha mer drivstoff til å stole på. Det er mulig at du kan øke risikoen for sykdom eller skade ved å trene i utarmet tilstand. Øvelse på tom mage kan øke produksjonen av stresshormonet kortisol, noe som kan føre til brudd på muskelvev. For å få best mulig utbytte av konseptet med å trene på tom mage, kan du vurdere å "trene lav" til tider for å hjelpe utholdenheten, men bytte over til drivstofftrening før en konkurranse eller rase.
