Sykling er en lavvirkningsaktivitet som ikke produserer skur på ryggraden eller leddene som trener som å løpe eller hoppe. Vanlige syklister har redusert risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk og kolesterol og redusert risiko for hjerneslag, diabetes og enkelte typer kreftformer. Sykling styrker og toner også hamstringene.
hamstrings
Hamstringene er en av tre bakre lårmuskler og sener som går fra bekkenet til kneet. De er ansvarlige for å bøye kneet og bøye hofte. Mens syklister har en tendens til å føle at deres quadriceps arbeider mer enn hamstringene, spiller hamstringene to roller i en syklistens pedalslag, som i sin tur styrker og toner musklene med hver revolusjon.
Pedal Stroke
Halvparten av syklistens pedalslag er viet til å produsere kraft, mens den andre halvdelen gir mulighet for utvinning. Makt blir produsert når en rytter føtter er mellom klokken 12 og klokka 6. Hamstringene jobber fra hoften sammen med kalvene, gluten og quadriceps for å produsere en sterk fremdriftskraft. På baksiden av slaget, mellom klokken 6 og klokken 12, engagerer hamstringene igjen. Denne gangen engasjerer de seg på kneet og bidrar til å stabilisere det. Høyflexorene og kalvene er også aktive under gjenopprettingsdelen av streken.
Andre fordeler
Sykler toner og styrker hamstringene, spesielt når du sitter i en sittende klatring. Når du glir tilbake på salen din, engagerer du glutene og hamstringene, og tvinger dem til å bli sterkere og kraftigere. De sterke hamstringene som du utvikler gjennom sykling, vil også bidra til å stabilisere ryggraden og beskytte ryggen mot smerte under sykling og andre aktiviteter. Det er imidlertid viktig å ikke overstreske hamstringene under sykling, noe som kan føre til skade. Dette kan skyldes en sadel som er for langt tilbake eller for høy.
styrking
Mange syklister stole på deres quadriceps mer enn deres hamstrings. Hvis du arbeider aktivt for å engasjere hamstringene, vil du ikke bare øke din kraft på sykkelen, men du vil også øke styrken på hamstringene. Begynn med single legged pedal øvelser og fokus på å holde kjernestabiliteten din når du aktivt engasjerer hamstringene på gjenopprettingsfasen av pedalslaget. Når du lærer å inkorporere dem i ditt slag, fokuser på å bruke dem til å generere kraft som du crest a hill, akselerere raskt eller vind opp for en ferdig sprint.
