Gummi slanger, også kalt treningsrør eller treningsbånd, er et bærbart, praktisk treningsverktøy - spesielt for de som er på farten. Et sett med treningsrør kan kastes i kofferten din når du reiser eller lagres i bilen din hvis du er på vei mye. Med bare en liten åpen plass og litt gummislang, kan du gjøre en full kroppsstyrke trening.
Leg øvelser
Stasjonære lunges ved hjelp av gummi slanger som motstanden vil arbeide lår og glutes. Trinn på midten av røret med venstre fot, og hold håndtakene oppe nær skuldrene. Plasser høyre fot et par skritt bak din venstre fot. Bøy begge knærne for å falle ned i et lunge. På bunnen av øvelsen er venstre lår parallelt med bakken, med kneet stablet direkte over ankelen. Ditt høyre kne er noen få inches over bakken. Trykk gjennom venstre hæl for å rette det venstre kneet. Sakte lavere tilbake til bunnposisjon. Gjør en rekke gjentakelser på venstre ben, og bytt deretter på bena.
Arbeid kalvene med en kalvopplæring med gummislang. Trinn på midten av slangen med begge føttene. Hold håndtakene oppe nær skuldrene dine. Løft opp på tærne. Hold for en telle før du senker hælene tilbake til bakken. Gjenta for 20 repetisjoner.
Bryst og bakøvelser
Utfør brystpresser med gummislang for å jobbe brystet og triceps. Wrap røret rundt en pol eller annen stasjonær gjenstand, om brystet høyt. Stå med ryggen til polen, hold et håndtak i hver hånd. Gå vekk fra polen for å skape mer motstand med røret. Plasser dine overarmer ut fra sidene dine, parallelt med bakken, med en 90 graders bøyning i albuene. Trykk fremover og inn med høyre arm, rette albuen din. Når du slipper den armen tilbake til startposisjonen, trykker du den andre armen ut. Fortsett alternerende.
For å arbeide på ryggen og biceps, hold røret viklet rundt den stasjonære gjenstanden. Vri så du står nå på stangen. Hold armene rett ut foran deg, parallelt med bakken, med hendene nesten rørende, håndflatene vender mot hverandre. Klem skulderbladene dine, og trekke albuene tilbake og bak sidene. Hold denne posisjonen for en telling, og fokus på å klemme på ryggmuskulaturen. Slip langsomt tilbake til starten.
Ab Crunches
Bruk gummi øvelsesrør som motstand for crunches. Wrap røret rundt benet på et møbel eller annet stasjonært objekt. Ligg på ryggen med hodet ditt nær objektet som røret er viklet rundt. Hold håndtakene nær skuldrene dine. Vri bort fra ankeret hvis du trenger mer motstand. Crunch opp, trekker skulderbladene av bakken. Hold toppen av knasten i to sekunder. Sakte lavere, og gjenta.
