Det er søndag morgen, og du er på den lokale restauranten. Denne uken har du laget en oppløsning for å spise sunt, men du er ikke sikker på hva du skal velge fra menyen. Vanligvis har du blåbærpannekaker med egg, hashbrunt og kaffe. Å ta beslutningen om å spise sunt kan virke enklere enn å bestemme hva du skal bestille til frokost. Bare husk at en sunn frokost, ifølge Harvard School of Public Health, hjelper deg med å opprettholde din vekt og reduserer risikoen for hjertesykdom.
egg
Kokt egg Foto Kreditt: RomanKorytov / iStock / Getty Images Egg er en sunn kilde til protein. Bestil kokte egg og dryss litt salt på dem for smak. For noe annet, prøv et pochert egg - hovedsakelig eggeplommen og hvitt kokt i vann. Hvis du ønsker å kutte ned på kolesterol, bestiller du en egghvite omelett, men fortell kokken å gå på lyset eller bruke kokesprøyte.
Frukt
Fruktsalat Foto Kreditt: Chainatp / IStock / Getty Images De fleste restauranter har frukt tilgjengelig, spesielt frukt som er i sesongen i ditt geografiske område. Frisk frukt er ditt beste alternativ. Bestil den skiver i en bolle som en sidefarge, eller bestil en fruktsalat som hovedmåltid for frokost. Noen ganger kan kjøkkenet også blande frukten med yoghurt; bare spør, selv om det ikke er på menyen.
Brød
Hele hvete toast Foto Kreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images I stedet for hvitt brød bestiller du full hvete. Be om smør og syltetøy på siden. Husk å ta hensyn til porsjonsstørrelser. Bare fordi fire skiver er på tallerkenen din, betyr det ikke at du må spise dem alle.
drikkevarer
Urtete Foto Kreditt: Image Source / Photodisc / Getty Images I stedet for juice drikker du vann med en sitronkile. I stedet for kaffe, prøv urtete. En annen sunn frokostdrink er earlgry te med sitron. Hvis du må ha kaffe, bruk skummet melk eller prøv den svarte. Unngå sukker og kunstige søtningsmidler. Uansett hva, sørg for at et glass vann er en del av din frokostrutine.
Meieriprodukter
Yoghurt Fotokredit: Gy? Rgy Barna / iStock / Getty Images Når du bestiller frokost, velg skummet melk, hopp over smør og be om yoghurt med lav fett eller fettfri. Meieriprodukter florerer i sunt kalsium, men de kan fylles med fett. Bruk også skummet melk i din kaffe eller te. De små creamers som sitter på bordet, har veldig høy fettinnhold.
Andre påminnelser
Start dagen med å bestille mat som vil gi deg energi - ikke veie deg ned. Variety er nøkkelen. Ha et magert protein på tallerkenen din, og sørg for at det er farge ved å ha en frukt og kanskje til og med en grønnsak.
