Å prøve å spise sunt på et begrenset budsjett kan noen ganger presentere en utfordring. Det er imidlertid mulig å spise et balansert kosthold på et budsjett på $ 80 per uke hvis du planlegger deg, bruk kuponger og handle med en dagligvareliste. Mens du kanskje ikke kommer til å spise dyre matvarer, vil du kunne spise sunne matvarer uten å bryte banken.
Gjør din forskning
Trinn 1
Ta vare på hva du allerede har på kjøkkenet ditt. Hermetiske varer, boksevarer og frosne matvarer kan vare i mer enn en uke, slik at du kan bruke disse elementene som grunnlag for menyen din, noe som vil gjøre det litt enklere å holde seg til et budsjett.
Steg 2
Les salgspapirene for lokale supermarkeder for å finne sunne matvarer som er til salgs i henhold til Oregon State University. Prøv å unngå næringsmiddelfôr da disse vanligvis koster mer per porsjon enn å lage de samme matene selv. Mens du leser salgspapirene, se etter kuponger å bruke på maten du kjøper.
Trinn 3
Legg merke til salgsartikler du er interessert i, pris og butikk for hvert produkt.
Trinn 4
Planlegg en meny for uken basert på hva du har hjemme og varene til salgs i supermarkeder.
Lage en liste
Trinn 1
Skru opp stiftmatene du må kjøpe. Mel, sukker og maisgrøt er noen stiftmatvarer. Ideelt sett vil du bare inkludere disse elementene når de er til salgs.
Steg 2
Skriv ut hvilke proteiner du trenger for uken. Husk at proteiner kan inkludere magert kjøtt, som kylling, fisk, eller fettfattig biff eller kalkun. Proteiner inkluderer også tørre bønner, tørre erter og peanøttsmør.
Trinn 3
Bestem hvilke meieriprodukter du må kjøpe. Lavmette melk, puddinger, oster og yoghurt er alle måter å få meieriet du trenger hver dag.
Trinn 4
Legg merke til hvilke frukter og grønnsaker du må kjøpe. Du kan velge fersk, frosne eller hermetiske så lenge det er svært lite eller ingen tilsatt salt i produktet. Prøv å fokusere på sesongens grønnsaker som dyrkes lokalt, da disse vanligvis er billigere enn andre produkter.
Trinn 5
Se på kornalternativer for uken. Hele korn, som havregryn, brun ris og fullkornsbrød er noen av de sunne alternativene states MyPyramid.gov.
Trinn 6
Inkluder oljer og fett i budsjettet. Dette er elementer du kanskje ikke må kjøpe hver uke. Mesajon og salat dressing er to typer oljer du kan bruke. Canolaolje og ekstra jomfruolje er også sunne oljealternativer i henhold til Family Education.
Balansere budsjettet
Trinn 1
Legg merke til kostnaden for hvert element på din matliste. Bruk prisene i salgspapiret for å gjøre dette. Hvis staten din betaler salgsskatt på matvarer, inkludere dette i prisen per vare.
Steg 2
Legg opp beløpene for å bestemme hvor mye du allerede har brukt på matlisten din.
Trinn 3
Kutt tilbake på listen litt hvis du tror du vil bruke mer enn $ 80 på mat.
Trinn 4
Øk de ikke-forgjengelige elementene på din dagligvareliste hvis du har mindre enn $ 80 verdt av matvarer på listen din. Mel, hermetisert frukt og grønnsaker, peanøttsmør, full hvete pasta og havregryn er noen eksempler på mat du kan bruke ekstra penger på.
Tips
- Tips: Hvis du har alle de ikke-forgjengelige elementene du trenger og fortsatt har litt penger igjen i budsjettet ditt, bruk pengene til å splurge på noe som ikke er normalt i budsjettet. Du kan også spare dine overskytende penger til du har nok til å splurge på varer du vil kjøpe.
