For leddene skal fungere godt, må de være stabile eller mobile i henhold til kravene til en gitt aktivitet. Noen ledd er generelt mer stabile, mens andre er mer mobile. Når du adresserer balanse, er de viktige leddene for stabilitet lumbale ryggraden, knærne og føttene. Hofter og ankler er mer mobile Mens balanse er viktig for alle, har balanseøvelser særlig nytte for eldre og de som har hatt felles utskifting. Øvelsesøvelser kan bidra til å redusere fallrisiko.
Tandem Stance
Anta en tandem holdning er en av de enkleste balanseøvelsene. Det krever ikke noe utstyr. Stå på et plan gulv med høyre fot foran venstre, ordnet hæl til tå. Hold kjernen lett engasjert når du når armene dine ut til sidene. Stå stille og stabil i 30 sekunder. Lukk øynene dine og se om du kan balansere i ytterligere 30 sekunder. I tillegg til å stabilisere leddene, hjelper alle disse balanseringsøvelsene din proprioception. Dette er kroppens bevissthet om hvor det er i rommet.
Single Leg Stance
Når du har funnet balansen din på to ben, fortsetter du å balansere på en. Stå på en jevn overflate. Løft din høyre fot noen få inches av bakken med beinet, enten rett eller bøyd, og armene dine ut til sidene. Hold i 30 sekunder. Hvis det er lett, prøv å lukke øynene og stå på ett ben i ytterligere 30 sekunder. Bytt side og gjenta.
BOSU Catch
BOSU balanse trenere er en vanlig fixtur i treningssentre. Disse ser ut som en stor øvelseskule kuttet i en halv med en avrundet overflate og en perfekt flatt side. BOSU betyr "begge sider opp" fordi du kan sette den flate siden ned på gulvet eller gjøre livet mye vanskeligere ved å sette den avrundede siden av BOSU ned. Nybegynnere skal begynne med den runde siden opp. Finn din balanse ved å stå på den avrundede toppen av BOSU med føttene bare hip bredde fra hverandre. Du vil føle kjerne og alle dine underkroppsmuskler - spesielt anklene - jobber hardt for å stabilisere deg. Hvis dette blir enkelt, prøv å spille et fangstspill. Har noen kaste en vanlig ball eller en vektet medisinball til deg. Fang det mens du holder balansen din.
Med Ball Overhead Pass
Denne balanseøvelsen fremmer lumbale og knestabilitet. Nybegynnere kan bruke en oppblåsbar ball. Intermediate exercisers kan velge en lett medisinsk ball som veier 4 eller 6 pounds. Stå på høyre ben. Hold venstre kne i linje med høyre mens du bøyer venstre ben i 90 graders vinkel. Armene dine er ute på sidene med medisinekulen i venstre hånd. Opprettholde en stabil kjerne som du løfter begge armene overhead. Pass ballen inn i høyre hånd og glatt deretter armene dine tilbake til skulderhøyde. Deretter passere ballen tilbake i venstre hånd. Gjenta seks til 10 ganger på hvert ben.
