De fleste frukter inneholder ikke fett eller veldig små mengder fett. Ingen frukter inneholder kolesterol, og selv fettholdige frukter passer til et sunt kosthold. Du bør prøve å få minst ni porsjoner, eller ca 4? kopper, av frukt og grønnsaker hver dag, ifølge Harvard skole for folkehelsen.
avokado
Avokado skiller seg ut blant fruktene for lavt innhold av karbohydrat og sukker og høyere fettinnhold. En? -cup servering av cubed avocado inneholder 120 kalorier, inkludert 100 kalorier fra fett. Denne serveringen inneholder 11 g fett, inkludert bare 1,5 g mettet fett. Umettede fettstoffer som de som finnes i avokadoer, bør ta hensyn til det meste av fettinntaket. En? -cup servering av cubed avocado inneholder bare 6 g karbohydrater, inkludert 5 g kostfiber og ingen sukker. Kostfiber gir en følelse av fylde med færre kalorier og spiller en viktig rolle i sunn fordøyelse. Denne serveringen av avokado gir også 1 g protein, 10 prosent av din anbefalte daglige vitamin C inntak og 2 prosent av det anbefalte daglige inntaket av jern og vitamin A.
Pasjonsfrukt
Lidenskapsfrukten, en mørk lilla tropisk frukt som ligner på en granatäpple, inneholder 110 kalorier per 118 g servering, inkludert 5 kalorier fra fett. Denne frukten inneholder bare 1 g fett og ikke mettet fett. Passjonsfrukt gir en utmerket kilde til kostfiber. En enkelt servering inneholder 28 g karbohydrater, inkludert 12 g kostfiber og 13 g sukker. Denne serveringen gir også 30 prosent av ditt anbefalte daglige vitamin A inntak, 60 prosent av ditt daglige C-vitamininntak og 10 prosent av ditt daglige jerninntak.
Kiwi
En servering av to mellomstore kiwifrukter inneholder 90 kalorier, inkludert 10 kalorier fra fett. Denne serveringen inneholder bare 1 g fett og ikke mettet fett. Kiwifruit gir en utmerket kilde til kalium, med 450 mg per porsjon, og vitamin C, med 240 prosent av det anbefalte daglige inntaket per porsjon. En servering av kiwifrukt har 20 g karbohydrater, inkludert 4 g kostfiber og 13 g sukker.
Frukthelsemessige fordeler
Dietter rik på frukt og grønnsaker kan senke blodtrykket, forbedre fordøyelsen, hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret og din appetitt, og redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og enkelte kreftformer, ifølge Harvard School of Public Health. Tilstrekkelig fruktinntak bidrar også til å opprettholde sunt syn og forhindre grå stær og makuladegenerasjon.
