Din binyrene har ansvaret for å produsere hormoner som modererer kroppens respons på livets mange stressorer. Kronisk, unrelenting stress kan utmattne disse små kjertlene, noe som fører til en rekke problemer, inkludert søvnløshet, lav energi, trang til søtsaker, humørsykdommer og kompromittert immunitet, sier Dr. Christiane Northrup. Livsstilsendringer som økt trening, spising av et sunt kosthold og bruk av stresshåndteringsteknikker, kan hjelpe til med utmattelse av binyrene. I tillegg kan legen din foreslå vitamintilskudd for å øke visse næringsstoffer utarmet når kroppen din er under stress.
Vitamin C
Binyrene har en høyere konsentrasjon av C-vitamin enn noe annet vev i kroppen, ifølge den integrerende medisinutøveren Jeremy Kaslow, M.D. Kostholdskilder kan ikke være nok når du opplever ekstrem stress og binyreutmattelse. James L. Wilson, N.D., forfatter av adrenal tretthet: Det 21. århundre syndrom, anbefaler å velge et vitamin C supplement med bioflavonoider for best absorpsjon. Spør legen din om å anbefale en dose av vitamin C.
B Vitaminer
Komplekset av B-vitaminer spiller en viktig rolle i hva Wilson kaller "adrenalkaskaden" - syklusen av hormonproduksjon som kroppen undergår stress og deretter gjenoppretter. Spesielt er denne familien av vitaminer viktig for energiproduksjon. En tre måneders studie, publisert i Human Psychopharmacology i 2011, viste at supplere med et høyt dose B-komplekstilskudd hjalp personer med å redusere forvirringen og depresjonen i forbindelse med arbeidsrelatert stress. Wilson sier at et B-komplekstilskudd med samme mengde av hvert B-vitamin ikke vil bli metabolisert riktig. Legen din kan anbefale et B-komplekstilskudd med de riktige dosene.
Vitamin E
Wilson anbefaler vitamin E for adrenal utmattelse på grunn av sin rolle som en antioksidant, bekjempelse av frie radikaler i forbindelse med vitamin C. Frie radikaler er falske molekyler som kan skade normale celler og føre til kronisk sykdom. Ifølge Wilson bør du se etter et vitamin E-supplement som består av blandede tokoferoler, i stedet for d-alpha-tokoferolene som vanligvis selges i butikkene. Snakk med legen din om en dose av vitamin E som fungerer for deg, spesielt hvis du tar medisiner.
Andre tillegg
Selv om de ikke er vitaminer, kan kosttilskudd som kalles adaptogener, være nyttig i utvinningen av binyrene. Ekstrakter av planter som ashwagandha, ginseng og rhodiola er vanlige i kosttilskudd markedsført for binyrestøtte. En gjennomgang publisert i Phytotherapy Research i 2005 fant at administrasjon av Rhodiola rosea, en rot; Schisandra chinensis, en type bær; og Eleutherococcus senticosus, en slektning av ginseng, forbedret humør og arbeidsevne uten bivirkninger. Diskuter adaptogener med en herbalist eller holistisk helsepersonell, som kan foreslå doseringer.
