Abdominal øvelser bidrar til å styrke kjernen din, noe som kan lette daglige aktiviteter, og forbedre atletisk ytelse, balanse, stabilitet og holdning. Når du er ferdig med dårlig form, kan øvelser, som situps og crunches, utløse nakke og ryggsmerter. Ved å arbeide din abs i oppreist holdning kan du forhindre disse personskader, mens du fremdeles styrker og toning din midseksjon.
Stående sykkelkrans
Ifølge en studie av American Council on Exercise, er sykkel crunches en av de mest effektive abdominal øvelsene du kan gjøre. Du kan etterligne denne øvelsen mens du står oppreist. Legg fingertuppene på hodet rett bak ørene dine, så albuene peker ut, og stå sammen med føttene sammen og kjernen din engasjert. Vri torso til høyre og løft venstre kne for å ta med høyre armbue og venstre kne sammen i midten av kroppen din. Gjør dette 20 ganger, og bytt siden, eller alternerbare sider gjennom.
Stående Wood Chop
Under den stående wood chop øvelsen, etterligner du i utgangspunktet bevegelsen du vil gjøre mens du hugger ved. Mens du står i en delt stilling med venstre fot litt fremover, holder du på en tung gjenstand med begge hender. Dette kan være en medisinball, tykk bok, vannflaske eller hantel. Derefter løfter du armerne diagonalt over kroppen din til venstre side og sakte senker dem mot høyre hofte mens du gjør hakkebevegelsen. Unngå å bevege kroppen din; bare armene dine beveger seg. Gjenta dette 8 til 12 ganger før du bytter sider og fullfør to eller tre sett.
Stående kabelkrans
En høy remskive kan effektivt tilby motstand under crunches. For å målrette på fremsiden av midjen din, stå med ryggen mot baksiden av kabelen, draper kablene over skuldrene og ta tak i dem foran brystet. Brace kjernen og bøy fremover 45 grader før du går tilbake til startpunktet. For å målrette dine obliques på sidene av midseksjonen, vri torsoen under den nedadgående bevegelsen som om å ta med motsatt skulder til motsatt kne. Gjør 8 til 12 gjentakelser og to eller tre sett av hver øvelse.
Stående skrå vri
På samme måte som vedhuggetrening, kan den stående, skrå vridningen gjøres med en medisinball, hantel, vannflaske eller tykk bok. Under denne øvelsen står du med føttene sammen, mens du holder vekten med begge hender. Forleng armene fremover i skulderhøyde, og vri torsoen når du tar armene til venstre på kroppen din, og deretter til høyre. Gjør dette 20 ganger og hold kroppen din fortsatt under bevegelsen; bare armer og torso bevegelse. For å gjøre treningen enklere, hold ballen nærmere din kropp, like under brystet.
