Enten du favoriserer pop, rock, klassisk eller hip-hop, kan riktig musikk gjøre hele forskjellen når du slår gjennom en hard trening. Men hvis du ikke har funnet de rette beats for å øke motivasjonen, kan løsningen være så enkel som å bytte sangvalg. Lær vitenskapen bak hvordan musikk påvirker ditt sinn og kropp for å finne de melodiene som passer best med trening.
Musikk modererer ikke hva du føler, men hvordan du føler det. Det gjør treningsopplevelsen mer behagelig.
Costas Karageorghis, forfatter av "Inside Sport Psychology"
Hvordan den riktige musikken øker treningen din
Ditt første skritt i å høste fordelene av musikkens motiverende magi er å faktisk forstå hvordan musikk hjelper deg gjennom treningen din.
"Musikk modererer ikke hva du føler, men hvordan du føler det," sier Costas Karageorghis, Ph.D., lektor i sportspsykologi ved Brunel University. "Det gjør treningsopplevelsen mer behagelig."
Musikk gjør det også lettere å ignorere distraksjoner rundt deg og ditt tretthet, slik at du kan fokusere på oppgaven ved hånden - et prosess som kalles disassociation. Under disassociation, har du en tendens til å fokusere på en ikke-relatert stimulus - i dette tilfellet musikken - i stedet for å fokusere på energien som utøves for å fullføre treningen.
Musikk endrer også opplevelsesnivåer, noe som betyr at du kan bruke det som en stimulant før du trener, ifølge en av Karageorghis studier publisert i The Sport Journal. Hans forskning viser at når intensiteten til en sang øker, stimulerer den hjernen og synger opp nervesystemet.
"Musikk går gjennom hjernen først - som styrer hvordan kroppen din reagerer på lydene," sa Alex Doman, forfatter av "Healing at Speed of Sound". "Den styrer bevegelsen, regulerer puls og pustemønster."
Denne synkroniseringen fører til en bedre trening. En studie publisert i The Sport Journal viser at løpere som synkroniserte deres tempo til en opptatt sang, opplevde en 15 prosent forbedring i utholdenheten deres sammenlignet med de som ikke hadde musikk.
Men hvis musikken du lytter til ikke passer til sammenhengen til den øvelsen, kan ytelsen din faktisk redusere, sier Doman. "Hjernen har en viss forventning om hva som skal skje," sier han. "Hvis noe annet oppstår, er det vanskeligere å gjenopprette."
Velge de riktige rytmene
Hardere treningsøkter trenger sanger med høyere BPM. Fotokreditt: johnkellerman / iStock / Getty Images Så hvordan vet du at du jobber ut til høyre musikk? Mer enn kunstneren, rytmen, den underliggende meldingen til sangen eller sjangeren, det som påvirker treningen din mest, er tempoet.
"Tempo er kritisk fordi det styrker hjertefrekvensen med bevegelsen," sier Karageorghis.
Den gjennomsnittlige stående hjertefrekvensen er hvor som helst mellom 60 og 100 slag per minutt, men når du trener, øker hjertefrekvensen. Når du ønsker å finne riktig musikk for en treningsøkt, bør beats per minutt korrelere med intensiteten til treningen du planlegger.
Når du gjør lavintensitetsøvelser som å gå, yoga, oppvarmingsrutine eller jogging, kan du høre på musikk som faller i BPM-området fra 90 til 115. En lettere trening passer best med langsommere tempomusikk.
"Hjernens bølger er å endre pusten, puls og bevegelser for å etterligne rytmen til sangen. Derfor langsommere tempos synes å sakte kroppsbevegelser, sier Doman.
Når det gjelder å velge dine lavintensiv treningssang, er de beste sjangrene de med et lavere tempo, for eksempel alternativ, myk rock, indie rock eller ambient musikk.
Når du beveger deg fra lav til moderat intensitet, øker hjertefrekvensen, så det er viktig å bytte musikkvalg. For disse øvelsene, som vektløfting, gruppeøvelser og kardio-maskiner, kan du søke etter sanger som er 115 til 135 BPM.
Karageorghis sier aktiviteter som er naturlig repeterende - som vekt trening eller kardio maskin trening - par godt med musikk som har en repeterende rytme. Så velg artister som vanligvis komponerer sanger med et repeterende tempo, for eksempel AC / DC, Black Eyed Peas eller kanskje til og med noen Pink Floyd.
For høy intensitetsøvelser - sykling, løping, intense kardiorutiner, tung løfting - du vil ha musikk med en BPM på 135 eller høyere for å virkelig få blodet til å pumpe.
Hurtigere tempo øker kroppsrytmer, slik at treningen blir mer utfordrende, vil raskere temposene hjelpe deg å holde fokus, sier Doman. Og ettersom musikken din blir mer intens, vil oppgangen i BPM hjelpe kroppen å oppleve disassociation. Så når du setter sammen ditt valg, skyter du for hardrock, techno eller mer upbeat popmusikk.
Og selv om smak varierer fra person til person, sier Karageorghis at han i sin forskning fant at kvinner reagerer best på popmusikk mens menn pleier å reagere best for å rocke eller rape.
"På slutten av dagen kommer alle til å ha sine egne preferanser når det gjelder musikkvalg - noe som er greit, sier Doman. "Men når du finner det rette tempoet som utfyller rutinen, vil treningen din føles mye mer effektiv."
Hva tror du?
Lytter du på musikk når du trener? Hvilken type er din favoritt? Har du forskjellige spillelister for ulike treningsøkter? Overveier du noen ganger slagene per minutt av sangene du velger? Hvem er noen av dine favorittartister for å få deg pumpet og primet for treningen din? Del dine tanker og forslag i kommentarene nedenfor!
Har du musikk?
Leter du etter noen forslag til å legge til i spillelisten din? Sjekk ut følgende sanger foreslått av våre eksperter:
"Prislapp" av Jessie J (88 BPM) "Start uten deg" av Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" av Marina og Diamonds (118 BPM) "Blow" av Ke $ ha (120 BPM) Stop The Music "av Rihanna (122 BPM)" Run Like Hell "av Pink Floyd (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "av Black Eyed Peas (128 BPM)" Gi meg alt "av Pitbull, Ne-Yo, Avrojack & Nayer (129 BPM) "Happiness" av Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" av Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny)" av AR Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" av Progidy (137 BPM) "Black Dog" av Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" av Van Halen (152 BPM)
