Lage ryggsmerter er en konstant bekymring i det løpende samfunnet. Enten du er en nybegynner eller en olympisk racer, er du i fare for ubehag i ryggen. Lage ryggproblemer kan inkludere vondt nedre ryggmuskulatur, tetthet i nedre rygg og smerte ved bøyning eller vridning av brystet. Ubehag kan oppstå før, under og etter en løp. Ryggsmerter er ofte årsaken eller resultatet av en rekke problemer, for eksempel muskel tetthet, muskel ubalanse eller feil kjøring teknikk. For å bekjempe denne løpebanen, behandle eksisterende smerte og proaktivt beskytte mot fremtidig smerte.
Løpere pass opp
Hvorvidt ryggsmerter startet i dag eller for et år siden, er det vanskelig å komme med en nøyaktig diagnose fordi løperes ryggsmerter ofte skyldes flere årsaker. Av denne grunn, konsultere legen din før du deltar i et treningsprogram. Hvis din ryggsmerter er ledsaget av blære eller tarmsvakhet og følelsesløshet i bena eller lysken, ta deg tid fra din løpevifte og søk legehjelp umiddelbart.
Få av stramt ben
Kjører med stramme hamstringer forverrer eksisterende ryggsmerter ved å trekke bekkenet bakover. Mens du løper, blir trykket på ryggraden økt, noe som kan øke ubehag. Heldigvis er det en rask løsning. Bare strekk hamstringene før en løp. Plasser høyre hånd på en vegg eller et tre for å stabilisere deg selv. Stå armlengden bort med høyre hoft ved siden av veggen eller treet. Legg god plass til å svinge beinet frem og tilbake. Hold bekkenivået, sving høyre ben frem og tilbake. Føl deg baksiden av benet strekk som beinet svinger fremover. Fullfør 12 til 20 gynger og gjenta med venstre ben.
Kjør med beskyttelse
Kjør med tette kjerne muskler for å beskytte ryggraden, slik at du aldri legger nedre rygg i fare for skade. Så snart du ignorerer dine buk og buketter, vil de svekke seg. Venstre alene, dette vil føre til tetthet på forsiden av hoftene, noe som vil trekke lumbale ryggradsleddene opp, noe som får dem til å stivne og du overbelaster ryggen mens du kjører. Beskytt deg selv ved å legge til kjerneøvelser i treningsregimet. På hendene og knærne, rett ryggen slik at den er parallell med gulvet. Stram bukmuskulaturen for å beskytte ryggraden og sakte rett rettbenet bak deg. Når ditt høyre ben er rett, løft det litt for å målrette dine glutes. Bøy høyre ben og dra kneet inn i brystet for å målrette bukene dine. Gjenta 8 til 12 ganger med hvert ben.
Se på pesten din
Vurder din løpesteknikk ved å være særlig oppmerksom på bekkenet ditt. Hvis bekkenet er vippet for langt frem eller for langt tilbake, plasserer du stress på nedre rygg. Kjør på tredemølle, foran og ved siden av et speil, slik at du kan se din løpestilling. I tillegg må du overvåke løpende terreng. Med sti løp, vil bekken naturligvis rotere og vippe mer; ujevnt terreng krever mer bevegelse, noe som kan forårsake smerte hvis kjernemuskelen er svak. Styr kjerne musklene ved å utføre straight-legged mini crunches. Ligg på ryggen din, på en matte. Legg et nedadgående trykk med hælene til matten. Kryss armene dine over brystet, ta haken og stram bukemuskulaturen. Litt løft skuldrene fra bakken, opprettholde trykket i dine hæler. Gjenta 12 til 15 ganger.
