Du har kanskje lagt merke til at en ny maskin tar opp bolig på treningsgulvet. Hvis den har en bred oval base som støtter en fem fots sølvkolonne med håndtaksknapper, er det Power Plate. Denne maskinen tilhører den nyeste kategorien treningsutstyr kalt helkroppsvibrasjonsopplæring. Selv om denne maskinen kan se skremmende, tilbyr WBV-trening flere fordeler som bare kan gi deg et trykk mot å nå dine vekttapsmål.
Vektreduserende evner
Vibrasjonene på Power Plate-plattformen kan gi den stimulansen som er nødvendig for å initiere reduksjoner i vekt og økning i magert kroppsmasse. Forskning publisert i European Journal of Obesity fant at etter seks måneder med WBV-opplæring, opprettholdt deltakerne vekttap på fem til 10 prosent. Mer forskning er nødvendig, men denne studien antydet at WBV-trening kan være mer effektiv for å redusere fett enn aerob trening. En annen studie, utført i Italia og publisert i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness, indikerte at WBV er effektiv for å øke muskulær fleksibilitet. Økt fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse vil tillate deg å gå videre til mer utfordrende øvelser som ytterligere vil bidra til vekttap.
Begynner vekttap Øvelser
De fleste kroppsvektbevegelser er hensiktsmessige å utføre på Power Plate. Utfør oppstrekningen for å balansere trening, planker eller push-ups på plattformen er alle gode alternativer. For en ekstra utfordring, hold håndstroppene stramt under trening, eller bruk proMOTION-kablene som er veldig lik motstandsrør. Enten av disse vedleggene kunne brukes i squat med bicep curl øvelse. Når du setter deg ned på plattformen, grip håndremmen og opprettholde konstant spenning i stroppene for øvelsens varighet. Alternativt, utfør krøller med proMOTION-kablene.
Vekttap for Advanced
Når du er komfortabel strekker og holder statiske posisjoner på Power Plate, kan du introdusere annet utstyr i treningsøktene dine. Dumbbells, medisin baller og fysio baller er alt passende tilbehør. For eksempel kan du utføre knep mens du holder en medisinball. Du kan også ligge på en fysisk ball foran maskinen og bruke Power Plate's proMOTION-kabler for å gjøre brystflyvingen. Denne ekstra stimulansen vil kreve at kroppen din jobber hardere for å tilpasse seg trening, noe som er en faktor som øker hastigheten på vekttap.
Sikker bruk
Du har kanskje hørt at eksponering for vibrasjoner forårsaker vevskader. Forskning har funnet ut at med WBV-opplæring er denne bekymringen sannsynligvis ubetydelig. Siden du vil bruke dette utstyret i et kontrollert miljø med musklene dine i kontrakterte anspente posisjoner, kan kroppen din absorbere vibrasjonene bedre enn en person som opplever konstant vibrasjon i en arbeidsstilling. Forskere foreslår bruk av WBV-opplæring i maksimalt 30 minutter, tre ganger i uka. Tilnærming til WBV-trening som du ville trenge. Å være oppmerksom på riktig form og begynnelse gradvis vil ytterligere redusere risikoen for skade.
