Helse og fitness magasiner gir et bredt utvalg av artikler som gjør krav på å øke muskelmassen ved bruk av kreatin. Kreatin, et nonessential diettelement som finnes i kjøtt og fisk, brukes som et supplement av idrettsutøvere for å øke treningsytelsen. Mens kreatin oppfattes som relativt trygg, konstaterer American College of Sports Medicine at det har vært liten kritisk evaluering og forskning gjort for å fastslå de positive og negative helseeffektene av dette supplementet. Øk din muskelmasse er oppnåelig uten å ta kreatin.
Trinn 1
Utfør vektede sammensatte øvelser som fungerer flere muskelgrupper samtidig som benkpresser, lat pull-downs, knebøy og lunges. Bland med kroppsvektsforbundsøvelser som push-ups, pull-ups og burpees. Utfør 10 til 12 repetisjoner for hver øvelse.
Steg 2
Spis hver tre til fire timer for å brenne treningsøktene dine og hjelpe til med muskelutvinning. Unngå bearbeidede matvarer. Konsumere mat i hele sin form med fokus på frukt, grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater.
Trinn 3
Få litt hvile. Ta minst en hviledag per uke for å la musklene komme seg fra treningsøkten. Sove åtte timer per natt for å tillate frigjøring av veksthormoner som bidrar til å bygge muskler.
Trinn 4
Drikk 1 liter vann per dag for å være hydrert og støtteaktivitet. Drikk nok vann til å erstatte dine daglige væsketap og drikk mer på dager når temperatur og fuktighet er høye.
Tips
- Løft tung vekt og hold repetisjonene dine lave. De siste repetisjonene skal være veldig utfordrende.
