Energipiller og kosttilskudd kan støtte treningsøktene dine ved å la musklene gi mer kraft, bli mer intenst og løfte tyngre vekter for flere gjentakelser. Å jobbe hardt betyr å presse deg selv med gradvis mer utfordrende motstand og / eller treningstid. Mange naturlige kosttilskudd kan hjelpe deg med å trene lenger og vanskeligere enn riktig kosthold alene. Rådfør deg alltid med legen din før du tar noen kosttilskudd.
Funksjon
Pre-workout kosttilskudd kan hjelpe deg med å få bedre resultater fra treningsprogrammet ved å øke energi og fettforbrenning, samt skape et anabole eller vekstmiljø i muskelcellene dine, sier Jeff Anderson i "Hjemmelaget Supplement Secrets." Naturlige ingredienser som urter og aminosyrer støtter intense treninger ved å la musklene dine jobbe lengre og hardere i treningsstudioet. Noen av disse kosttilskuddene har en større synergistisk effekt når de kombineres enn når de tas alene. Energi kosttilskudd hjelper deg ikke bare i treningsstudioet, men kan forbedre muskelgjenoppretting mens du hviler.
typer
De populære NO-produktene gir forløperne til nitrogenoksid, en gass som utvider blodårene, slik at mer næringsmiddeltilførsel til arbeidsmuskulaturen blir mulig. Stimulerende produkter som inneholder koffein og andre sentralnervesystemstimulerende midler, får kroppen til å produsere flere adrenalhormoner som epinefrin, som utløser frigjøring av fettsyrer for energiforbruk, ifølge "Supplements 101" av Jim Stoppani. Aminosyrer gir byggesteinene av protein som hjelper musklene til å gjenopprette og gjenoppbygge under og etter trening. Noen spesielle aminosyrer fungerer selvsagt direkte til drivstoffmuskler og forhindrer sammenbrudd.
ingredienser
Vanlige ingredienser i NO produkter inkluderer aminosyren L-arginin eller dens analoger, L-citrullin, pycnogenol, granateplekstrakt og C-vitamin, ifølge "Alt du trenger å ikke" av Jordana Brown. Aminosyrene L-glutamin, taurin og de forgrenede aminos (BCAAs) er også vanlige kosttilskudd før treningen. Beta-alanin og kreatin arbeider sammen for samtidig å øke muskel energi og redusere tretthet ved å buffre melkesyreproduksjon, noe som virker som en begrensende faktor for muskelkontraksjon. Koffein, yohimbe, synefrin, teofyllin og teobromin er vanlige stimulanser med sterke ogergetiske effekter i kroppen.
effekter
Det mest populære stoffet over hele verden, koffein, har sitt sted blant energitilskudd fordi det fungerer bra. Ifølge "Power Pills" av Jose Antonio, kan koffein øyeblikkelig øke styrkenivået ditt mens du senker din oppfattede muskelmasse under treningsøkten. NO og L-arginin produkter øker muskelbygging, fettforbrenning og til og med direkte innvirkning på styrke og muskelstørrelse, ifølge "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Den molekylære strukturen til BCAA-ene tillater muskler å bruke dem som en direkte energikilde under trening for å hemme muskeltab, brenselproteinsyntese og fremskynde muskelgjenoppretting.
Advarsel
Energi kosttilskudd er ikke for alle. Koffein og andre sentralstimulerende midler kan ha alvorlige helserisiko for de som har en historie med hjertesykdom. På samme måte kan kreatin forverre tidligere eksisterende nyre- eller leversykdom. Selv om det er mindre alvorlig, kan L-arginin og beta-alanin også forårsake noen bivirkninger. L-arginin kan forårsake en pause for personer som er smittet med herpesvirusene. Ingen kosttilskudd kan også føre til en plutselig nedgang i blodtrykket og bør ikke tas sammen med blodtrykksmedisinering. Beta-alanin forårsaker en liten tingle eller rødmefølelse i huden som er ufarlig, men kan forårsake ubehag.
