GRATULERER! Du gjorde det til den siste etappen av vår 4-ukers Plank Challenge - men du er ikke ferdig ennå. Denne uken slår vi deg med våre tøffeste plankvarianter ennå for å presse deg mot en seriøst sterk kjerne. Fokus på skjemaet denne uken - å opprettholde en stabil kjerne mens du beveger deg på en kontrollert måte, vil bidra til å tone abs og forhindre skader mens du beveger deg fremover.
Plank to ganger om dagen for å høste de fulle fordelene med en sterk kjerne som bedre stilling, pust og fordøyelse. Disse trekkene er utformet for å engasjere din abs, obliques, hofter og rygg, så gjør deg klar til å bli sterk:
Prøv å holde hver variasjon i minst et minutt, og hvis du kan, skyv deg selv for å nå to minutter. Jo lenger du holder, jo mer fornøyd blir du med resultatene dine. Her er en oppstilling av alle trekkene du skal gjøre denne uken:
1. Eye of the Tiger Plank
Eye of the Tiger Plank 2. Side Plank + Arm Extension + Ben Lift
Side Plank + Arm Extension + Ben Lift 3. Senter Chaturanga
Center Chaturanga 4. Side Tree Plank
Sidetrær legger plank 5. Fallen Triangle Side Plank
Fallen Triangle Side Plank 6. Cross Body Plank
Cross Body Plank 7. Twisted Hip Dip Plank
Twisted Hip Dip Plank Dette er hjemme strekningen, så avslutt med alt du har. Og når du kommer til slutten av uken, ikke stopp! Start om igjen med lengre hold eller sjekk vår Facebook Challenge Group for å finne din neste treningsreise og få støtte, motivasjon og treningskompismer. Sørg også for å følge Elise på Facebook og Instagram. Elsker hennes antrekk? Få henne uke 4 se på Monreal London, Lululemon og Spiritual Gangster.
<< 4-ukers plankutfordring <uke 3
Hva tror du?
Hva er din favorittplankvariasjon fra denne utfordringen? Følg du Elises regime for hele fire uker, eller var det tider da du smutte opp? Hvordan ble du motivert for å fortsette? Vil du handle noe av Elises utseende? Hvilken utfordring vil du gjerne gjøre neste? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!
