Veganer har en tendens til å være tynnere enn kjøttetere, men noen få tweaks til kostholdet ditt kan hjelpe deg med å legge ekstra pund til rammen din. Mens du kan gå opp i vekt gjennom mat alene, tjener et vegansk vekstøkning som en enkel kilde til kalorier hvis du fyller for raskt eller har det vanskelig å spise regelmessig. Snakk med legen din eller dieter om din vekt og vegan diett plan for å hjelpe deg med å avgjøre hvilket supplement, hvis noe passer til dine behov.
Weight-Gain Basics
Uansett hva du spiser eller ikke spiser, er nøkkelen til å legge vekt på å skifte kaloriinntaket ditt slik at du spiser flere kalorier enn kroppen din brenner. Å spise en ekstra 250 til 500 kalorier om dagen kan hjelpe deg med å få 1/2 til 1 pund i uken. Men, avhengig av din genetiske sminke og nivå av fysisk aktivitet, må du kanskje legge til enda flere kalorier for å få vekten du vil ha. En vegansk kosttilskudd kan være i stand til å legge til de ekstra kaloriene uten at du må gjøre andre endringer i ditt vanlige kosthold.
GNC Puredge Komplett Vegan Gainer
Vitaminbutikken GNC tilbyr en rekke butikkvarer, inkludert dyrfri Puredge Complete Vegan Gainer. Dette tillegget inneholder 140 kalorier, 17,5 gram karbohydrater, 12,5 gram protein og 2,5 gram fett per skudd. Proteinet kommer fra en planteblanding av linfrøpulver, ert proteinproteinisolat, brunt risproteinkonsentrat, quinoapulver og chiafrømåltid. Quinoa- og Chia-frøene, sammen med havregryn, amaranth, bokhvete og hirse, er også gode kilder til fiber, noe som bidrar 2,5 gram per skål. Produktets fett kommer fra en blanding av frøoljer, og den er søtet med munkfrukt og stevia ekstrakter. GNC Puredge Komplett Vegan Gainer er tilgjengelig i sjokolade eller vaniljesmak, og du kan blande det med vann eller med et plantebasert melkalternativ for bonuskalorier.
Vega One All-In-One ernæringsmessig risting
Vega One All-In-One ernæringsmessig risting markedsføres ikke som en vektøkonom, men denne pulverformede veganformelen er høyere i kalorier og protein enn GNC Puredge-produktet. En scoop av blandingen inneholder 170 kalorier, 13 gram karbohydrater, 20 gram protein og 6 gram fett. Erteprotein er den første ingrediensen og den primære kilden til protein, etterfulgt av linfrø, i dette kalori-supplementet. Organisk brokkoli, kale og spirulina opp fiberinnholdet, med 7 gram per skudd, og hjelper deg med å unngå uønskede plantevernmidler også. Disse veggene, sammen med fruktblandingen som legges til pulveret, virker som en naturlig kilde til vitaminer og mineraler, og gir 50 prosent eller mer av den daglige verdien for vitaminene A, D, E og K, i tillegg til en rekke av de B-vitaminer. Produktetiketten viser også probiotika og stevia som ingredienser. Smaksalternativer for Vega One All-In-One inkluderer sjokolade, fransk vanilje og vanilje chai.
True Solution Nutritional Shake
True Solution ernæringsmessig risting er ikke spesifikt markedsført som en vektøkonom, men er et kaloriinnholdstilskudd som ikke inneholder animalske produkter. Og det er klart å drikke, så det er ikke nødvendig å blande. En 11-unse beholder forsyner 270 kalorier, 31 til 32 gram karbohydrater, 5 gram fiber, 17 gram protein og 9 til 10 gram fett. Erteprotein gir mye av proteinet i drikken, som inneholder tilsatt sukker og stevia ekstrakt, samt karragenan og naturlige smaker. Kilden til sin fiber er inulin - også kalt syltetøyrotfiber - en tilsatt fiber som finnes i en rekke bearbeidede høyfibre matvarer som korn- og energistenger. Denne ristingen er forsterket med vitaminer og mineraler, så hvis du drikker det, kan du kontakte legen din om å ta noen ekstra vitamin- eller mineraltilskudd for å sikre at du ikke blir for mye av noen av disse mikronæringsstoffene. Smaken inkluderer vanilje og sjokolade.
Lag ditt eget Vegan Weight-Gain Supplement
Vegansk vektøkning kosttilskudd kan være praktisk, men de kan være kostbare. Opprett din egen kalorifattig vekttap for å beholde mer penger og mer kontroll over ingrediensene. Bland 1 kopp soya melk med 1 kopp kubet mango, en stor banan og 2 ss tahini for 540 kalorier og 14 gram protein. Eller prøv 1 kopp ananasjuice blandet med 1 kopp myk tofu, to kiwier, 1 kopp skivede jordbær og 1 ss linfrøolje for 520 kalorier og 14 gram protein.
