Du kan få pecs - pectoralis muskler, i brystet ditt - fra pushups, men ikke fra situps. Pushups og situps bruker kroppsvekten som motstand mot å bygge muskelmasse og styrke. De kan være en del av et styrketreningsprogram som retter seg mot alle dine store muskelgrupper.
Pecs
Begrepet "pecs" refererer til pectoralis major og mindre muskler, som utgjør størstedelen av brystet. Alle har pectoral muskler. De roterer og bøyer skulderen og bringer en arm over til motsatt side av kroppen din. Å utvikle dine pecs gjennom styrketrening gjør dem større og sterkere. Pushups kan være en del av en effektiv pec trening rutine for å utvikle styrke i disse musklene, fordi å gjøre en pushup krever en muskel sammentrekning fra pecs på 95 til 105 prosent av maksimum.
Situps
Klassiske situps bygger ikke pecs fordi de ikke målretter mot brystmusklene som primær eller sekundær muskel. Situps målretter bukemuskulaturen for å hjelpe deg med å få en flatere mage. Vanlige situpvarianter, inkludert omvendte situps, sykkel crunches og fitness ball crunches, ikke målrett pecs, enten.
Classic Pushups
Pushups hjelper deg med å få større og sterkere pecs. Kniel ned og legg håndflatene dine på gulvet, bare bredere enn skulderbredde fra hverandre. Forleng begge beina bak deg med knærne rett. Tærne dine er bøyde og hviler på gulvet. For å anta startposisjonen, juster kroppen din slik at den danner en 45 graders vinkel fra gulvet med en rett linje fra hælene til toppen av hodet. Bøy albuene ut til siden opp til 90 grader og gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Arbeid musklene dine til tretthet under hver treningsøkt. Legg til reps over tid og jobbe dine pecs på uavhengige dager minst tre dager i uken.
Pushup Variasjoner
Variasjoner på den klassiske pushup vil legge krydder til planen din for å få pecs. Du kan bruke en bar om lårhøyde på treningsstudioet eller til og med ditt eget skrivebord på jobben for å utføre pushups. Du kan også prøve å oppnå bred grep hvor hendene dine er plassert minst seks inches lenger fra skuldrene dine. Bruk en benk eller til og med sengen din til å utføre forhøyede føtter pushups.
