Mange treningsmetoder kan forbedre kjørehastigheten, og motstandstrening hjelper absolutt. Motstandstrening er et verktøy og, som alle andre metoder, må du på riktig måte bruke den. Det er viktig å velge de riktige øvelsene og integrere dem ordentlig med ditt løpende program. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et treningsprogram.
husokkupasjon
Barbell squatting må være grunnlaget for ditt løfteprogram. Deep barbell squatting bygger sterke, eksplosive ben. Det er en direkte korrelasjon mellom din hekkekraft og dine sprintider, ifølge en studie fra 2004 publisert i "British Journal of Sports Medicine." Squatting dypt bygger ikke bare beina, men også hofter. Musklene i hoftene dine er viktige for å gi fart og kraft.
Hamstring Training
Musklene på baksiden av lårene dine, eller hamstringene, gjør mer enn bare å gi løpende kraft. Hamstringene dine fungerer for å beskytte knefettet hver gang du retter benet. Mens squatting vil styrke hamstringene til en viss grad, er det ikke nok å hakke alene. Øvelser som stivbenet dødløft og benkrøller fungerer hamstringene mye mer enn å hakke, ifølge en studie fra 1999 publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research." Under trenetrening, etter å ha hugget med et par sett med stive leggedløfter og benkrøller med vekt, kan du trygt kontrollere med god teknikk.
Calf Training
Muskler i kalvene bidrar til løpekraften, men dette avhenger av teknikk. Ved å bruke god løpemekanikk vil du først slå på forsiden av foten din og få mer strøm ut av din skritt. En studie fra 2007 publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" viste at elitløpere genererte mer kraft ved bedre utnyttelse av kalven. Sterke kalver vil generere mer kraft når de kjører, og vil ikke bare forbedre kjørehastigheten din, men forbedre stabiliteten til fotleddene dine. Noen få sett med sittende og stående kalvløft vil bidra til å bygge opp kalvstyrken din.
Spesifikk opplæring
All motstandstrening i verden vil ikke hjelpe deg hvis du ikke forbedrer din løpesteknikk. Hvis du ønsker å bli raskere i sprinten, må du sprint. Hvis du ønsker å kunne kjøre og raskt endre retninger, må du trene smidighetstrener. Treningseffektene dine er svært spesifikke, så tilbringer mesteparten av treningen din med å utvikle dine løpevansker.
