Kjører er en god trening fordi det brenner mye kalorier raskt. En 150 pund person vil brenne 748 kalorier i løpet av en times kjøring i en ni minutters mil tempo. Men kjører i lang tid kan være slitsomt. Dessverre er det ingen hurtig løsning på dette problemet. Konditionering er den eneste måten å kunne kjøre i lengre tid uten å bli sliten. Legg ut en løpende plan og følg den. Når du kommer i form og kroppen din blir vant til å løpe, vil du oppdage at du kan kjøre mye uten å bli sliten.
Trinn 1
Planlegg et løpende program. Fotokreditt: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Planlegg et løpende program. Pass på at du planlegger kjøretid i uken. Når du begynner, bør du sikte på å gjøre 30 minutter tre til fem ganger i uken.
Steg 2
Kjør i 20 minutter, tre ganger i uka. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Start sakte. Ikke overdriv det i begynnelsen fordi dette kan føre til skader. Kjør i 20 minutter, tre ganger i uka.
Trinn 3
Øk kjøretiden din, og kjør oftere når du er i stand til å kjøre komfortabelt i 20 minutter, tre ganger i uken.
Trinn 4
Gå hvis du føler deg sliten. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Gå hvis du føler deg sliten. Fordi overexertion er den viktigste årsaken til løpskader, må du være forsiktig så du ikke presser deg for hardt. Hvis du føler smerte, stopp og gå.
Trinn 5
Ta dyp, langsom pust. Når du kjører, bør du jobbe hardt og føle deg trøtt, men du bør fortsatt kunne snakke et par ord om gangen mellom åndedrag.
Trinn 6
Strekk etter at du har kjørt. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Strekk etter at du har kjørt. Bena dine blir slitne når du starter treningsprogrammet ditt, men ettersom kroppen din blir vant til å bruke disse musklene, bør ømheten avta.
Trinn 7
Varier din hastighet. Fotokreditt: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Varier din hastighet. Intervalltrening refererer til veksling mellom å jobbe veldig hardt og gjenopprette. Øk utholdenheten ved å skifte mellom å løpe veldig fort i 30 sekunder og deretter sakte til en jog i et minutt. Også, gå for en kort, men fartsfylt løp en eller to ganger i uken.
Trinn 8
Unngå å løpe oppoverbakke hvis du føler deg ekstremt trøtt eller sår. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Unngå å løpe oppoverbakke hvis du føler deg ekstremt trøtt eller sår. Men hvis du har energi, løper oppoverbakke vil styrke bena, noe som vil hjelpe deg med å kjøre lengre avstander uten å anstrengende.
Ting du trenger
- Joggesko
- Trenings klær
- Sportsbh
Tips
- Drikk rikelig med vann hele dagen for å holde deg hydrert. Spis sunn mat som vil brenne kroppen din og gi deg den energien som trengs for å løpe. Se legen din før du starter et nytt treningsprogram.
