Mange begynner kosthold og trening programmer med et ønske om å miste 10 pounds eller en annen mengde vekt. Ti pund er en betydelig mengde vekt å miste og vil tillate deg å se betydelige endringer i speilet. Oppfattelsen av din egen kropp kan være vanskelig å kvantifisere; En numerisk analyse av hva en 10 pounds endring betyr, vil hjelpe deg med å se at arbeidet ditt har lønnet seg.
Brutto kroppsvektsendring
Vekttap gjennom kosthold og mosjon vil overveiende føre til fett tap og en liten mengde muskel tap. Du kan beregne din prosentvise endring i brutto kroppsvekt ved å dele vekten du mistet av din tidligere vekt. For eksempel ville en 195 pund mann som veier 185 pounds etter å ha mistet 10 pund, beregne prosentandelen ved å dele 10 med 195 for å finne en 5 prosent forskjell. En 166 pund kvinne som mister 10 pund ville finne en 6 prosent forskjell. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier at endringer på så lite som 5 prosent er forbundet med positive helse- og fysiske endringer, som inkluderer reduksjon av abdominalfett.
Fat Endre Beregninger
Du kan beregne endring i kroppsfett hvis du hadde kalsiumfett beregnet før vekttapet. For eksempel hadde en 195 pund mann med 30 prosent kroppsfett tidligere hatt 58,5 pounds av fett. En 10 pounds fett tap betyr at 195 pund mannen er nå 185 pounds med 48,5 pounds av fett. Bestem din samlede forandring i fettvekt ved å dividere endringen i fettvekt ved din forrige mengde fett - i dette tilfellet 10 pounds divideres med 58,5, eller en 17 prosent forandring i fett. Tilsvarende ville en 166 pund kvinne med 30 prosent kroppsfett ha 20 prosent mindre fett etter å ha mistet 10 pounds. En 17 til 20 prosent forandring i total kroppsfett resulterer i å miste tommer over hele kroppen din.
Hva skjer
Å miste vekt ved å bruke kosthold og treningsprogram, vil føre til at du bruker mer energi enn du legger inn i kroppen din. Fett er energien lagret i kroppen din, og de fettbutikker må brukes til å dekke forskjellen mellom inngang og utgang. Fordi 1 kilo fett er lik 3.500 kalorier av lagret energi, må du redusere kaloriinntaket ditt og øke aktivitetsnivået ditt for å danne et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å miste en fornuftig 1 til 2 pund per uke. Når du lager kaloriunderskuddet, frigjøres fettsyrene i fettcellene dine for energibruk. Du mister ikke fettceller. I stedet, ettersom fettcellene dine mister fettsyrer, krympes de og blir mindre i størrelse.
En rimelig hastighet på vekttap
Vekttap kan ikke målrettes mot en bestemt region i kroppen. Kroppsfettet ditt krymper i størrelse over hele kroppen din, med genetikk som spiller en nøkkelrolle for å bestemme hvilke områder som endrer mest. Det amerikanske rådet på trening anbefaler at ikke mer enn 1 til 2 pounds. av vekttap forekommer i en gitt uke. Et 10 pounds vekttap bør ta fem til ti uker. Mens fad dietter tout raskt vekttap, mesteparten av det tapet er vann, som returnerer når du begynner å spise en normal mengde kalorier igjen. I tillegg forsøker å gå ned i vekt for fort resulterer i tap av magert muskelvev, noe som gjør opprettholdelsen av den lavere vekten vanskeligere. I stedet må du følge en vanlig rutine på 30 til 60 minutter daglig med moderate til sterke fysiske aktiviteter for å tone og bygge muskler som omformer kroppen din.
