Selv om debatten om koblingen mellom mat og akne raser, er det voksende bevis på at enkelte matvarer, som sitrusfrukter, kan bidra til å forbedre akne, eller gjøre det verre. Sitrusfrukter inkluderer sitroner, appelsiner, grapefrukt, clementiner og kumquater. Disse fruktene inneholder mange viktige næringsstoffer, for eksempel vitamin C og phytonutrients, som holder huden frisk. Men det er også en sjanse for at sitrusfrukter kan utløse brudd.
Hvordan Citrusfrukt kan forverre Acne
Matallergi kan spille en rolle i voksen akne, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du har matallergi mot sitrusfrukter, svarer ditt immunsystem på et protein i sitrusfrukter og forårsaker reaksjoner som elveblest eller kløe. Hvis du har opplevd noen av disse symptomene når du spiser sitrusfrukter, har du sannsynligvis en allergi. Imidlertid bør du testes av en allergiker for å bekrefte diagnosen. Hvis du er allergisk mot sitrusfrukter og legg merke til at huden din blir verre etter å ha spist dem, kan du prøve å eliminere dem fra kostholdet ditt for å se om din akne forbedrer seg.
Hvordan citrusfrukter kan ha nytte av akne
Næringsstoffer i sitrusfrukter som bioflavonoider, fiber, kalium og magnesium bidrar til å bekjempe betennelse i kroppen din. Betennelse er en nøkkelspiller i akne, spesielt den cystiske typen karakterisert ved store kviser med pus. Men et av de viktigste næringsstoffene i sitrusfrukter for akne og hudhelse er vitamin C. Det er viktig for å bygge kollagen og elastin, de viktigste byggesteinene i huden. Vitamin C er også en kraftig antioksidant, noe som betyr at den beskytter huden mot frie radikaler som skader huden og øker betennelsen. En kopp rå, hvit Florida grapefrukt inneholder 85 mg vitamin C, ifølge USDA National Nutrient Database. Dette er mer enn mengden av C-vitamin som ikke er gravid, kvinner som ikke ammer, trenger daglig, basert på retningslinjer fra Office of Dietary Supplements.
Forbruker sitrusfrukter for å forbedre akne
Kvinner bør spise minst 75 mg C-vitamin daglig, og menn bør spise minst 90 mg, ifølge Office of Dietary Supplements. Hvis du er gravid eller ammer, trenger du mellom 85 og 120 mg vitamin C. Du kan konsumere disse mengdene av vitamin C ved å spise en stor oransje av noe utvalg, noe som gir nesten 98 mg vitamin C, ifølge USDA National Nutrient Database . Men vitamin C er et veldig ustabilt næringsstoff, og de lavere nødvendige mengdene er ikke tilstrekkelige for å opprettholde vitamin C-nivå i hudvev, ifølge Nicholas Perricone, en dermatolog og forfatter av "The Acne Prescription." Han anbefaler å ta et vitamin C-supplement av 500 til 1000 mg daglig i tillegg til å få vitamin C fra matvarer som sitrusfrukter. Rådfør deg med legen din før du tar noe supplement for å bekjempe akne.
forholdsregler
Fordi sitrusfrukter gir næringsstoffer som er avgjørende for din helse og hud, spesielt C-vitamin, bør du ikke eliminere dem fra kostholdet ditt for å forbedre akne uten å søke råd fra legen din eller en ernæringsfysiolog. Vitamin C-mangel kan forårsake en tilstand som kalles skjørbuk. Du må øke inntaket av andre vitamin C-rike matvarer som jordbær, brokkoli, cantaloupes og rød paprika.
