Helsefordelene ved frukt blir vanligvis ikke utspurt - med mindre frukten er en banan. Med et rykte for å være for stivelsesholdig eller sukkerholdig, har bananer noen ganger oppstått på lister over matvarer for å unngå. Da de reiste over den forhindringen, ble de plutselig merket som å fremme betennelse. Mens det er sant at noen matvarer kan fremme betennelse, har bananene bedre sjanse til å forhindre betennelse enn å forårsake betennelse.
Inflammasjonsfaktor
"The Inflammation-Free Diet Plan" er basert på et system som vurderer matvarer i henhold til deres potensial for å forårsake betennelse. Ved bruk av næringsinformasjon, glykemisk indeks og andre faktorer, blir mat evaluert og gitt en poengsum for å illustrere sin inflammatoriske effekt på kroppen. Under dette systemet fikk bananene en score på -38. Dette kategoriserer dem som litt betennende siden en score på null er nøytral og score opp til -100 er bare mildt betennelsesdrivende, i henhold til Inflammation Factor. Rapporter om denne dietten oppdaget ofte at bananer var inflammatoriske, men andre bevis peker på deres antiinflammatoriske evner.
Lav glykemisk score
Selv om høyt blodsukker kan stimulere produksjonen av stoffer som fremmer betennelse, er det ikke sannsynlig at å spise en banan spiser blodsukkeret. En moden, mellomstor banan har en glykemisk indeks score på 51, ifølge en rapport i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2002. Enhver mat med en score på 55 eller under er en lavglykemisk mat, noe som betyr at den har minimal innvirkning på blodsukker. Overmåte bananer har ofte litt høyere glykemiske poengsum og kan føre til moderat økning i blodsukker.
Bekjempe tarmbetennelse
Bananer anbefales som en del av et anti-inflammatorisk kosthold for å behandle inflammatorisk tarmsykdom, ifølge en rapport i januar 2014-utgaven av "Nutrition Journal." De er gode kilder til løselig fiber, som er gjæret av bakterier i ditt store tarm. Under gjæring produseres betennelsestiltende stoffer som butyrat, ifølge en gjennomgang publisert i september 2014 i "Journal of Immunology Research." Når bananfibre fermenteres, tjener den også som en kilde til drivstoff for bakterier, noe som hjelper dem blomstre.
Anti-inflammatorisk næringsstoffer
Når du nyter en banan, får du næringsstoffer og fytokjemikalier som forhindrer betennelse. En middels banan har nesten samme mengde totalt flavonoider som et middels eple. Disse er antioksidanter som kan bekjempe betennelse og forebygge kreft, rapporterer Linus Pauling Institute. Forbruker magnesium bidrar til å redusere risikoen for betennelse, ifølge en gjennomgang i "European Journal of Clinical Nutrition" i april 2014. Ett middels banan har 32 milligram magnesium eller 8 prosent av den daglige verdien basert på en 2000-kalori-a -dagsdiett.
