Å prøve å gå ned i vekt etter at du har født kan være en utfordrende prosess, men du kan miste graviditetsvekten uten å ty til urter og kosttilskudd. Den gjennomsnittlige kvinnen som begynner sin graviditet med en normal vekt, mister kun 80 prosent av sin vekt som er oppnådd under graviditet, og en overvektig kvinne mister kun 60 prosent av graviditeten sin, ifølge Minneapolis Institutt for helse og familiehjelp. Å komme tilbake til vekten før graviditet kan hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv, gi deg mer energi til å ta vare på babyen din og unngå noen helserisiko forbundet med å være overvektig eller overvektig.
Trinn 1
Bestem om du er fysisk klar til å gå ned i vekt etter fødselen. Graviditetsnettstedet Babysenter anbefaler å vente til etter seks eller åtte ukers kontroll for å begynne slanking.
Steg 2
Bestem deg om målvekten din. Hvis du hadde en sunn vekt før graviditeten din, må du sette vekten før graviditet som et mål. Hvis du var overvektig før du blir gravid, spør legen din eller jordmor for et sunt vektområde for din høyde og alder.
Trinn 3
Spis mellom 1.800 til 2.200 kalorier om dagen hvis du ammer for å sikre at spedbarnet ditt har tilstrekkelig ernæring. Spis minst 1200 kalorier om dagen, hvis du ikke ammer. Begge disse kalorienivåene vil gjøre det mulig å miste om lag 1 til 2 pund i uken, noe som vil få deg til målvekten relativt raskt. Kaloribehovene dine kan variere fra disse mengdene, så spør legen din eller diettmannen hvor mange kalorier du trenger for sunt vekttap.
Trinn 4
Planlegg tre kalorimål hver dag som har naturlig, i stedet for bearbeidet mat. Velg naturlig frokostmat som stålskåret havre, kli eller ristet hvete frokostblanding eller egg hvite omeletter. Velg lunsjretter med fullkornsbrød og omslag, bakt kylling eller sjømat, grønne salater og hel frukt. Fyll halvparten av tallerken med grønnsaker og frukt, og bruk en fjerdedel av tallerkenen din til et magert protein, og en fjerdedel av tallerkenen din til helkorn.
Trinn 5
Unngå høyt kalori matvarer som ikke fyller deg. Å spise desserter, sjokolade godteri, sjetonger og stekt mat vil gjøre det vanskelig for deg å holde kaloriinntaket ditt til et vekttapnivå. Velg kalorifrukter som desserter, og bakt chips eller bakte poteter over dype stekte matvarer.
Trinn 6
Innlemme trening i dagen din. Ta barnet en tur i en ryggsekk eller en robust vogn eller bruk lunsjen til å gå for trening. Løft vekter hver annen dag i løpet av babyens lurtid eller første om morgenen.
Trinn 7
Vekt deg selv en gang i uken. Regelmessige innsjekkingstider på skalaen gjør det mulig å overvåke vekttapets fremgang og sikre at du går ned i vekt med en passende hastighet etter fødselen.
Tips
- Drikk vann hele dagen for å holde deg hydrert og føle deg full. Unngå overdreven koffein hvis du ammer. Forbered flere måltider på forhånd for å unngå at du spiser høykaloritt fastfood etter en travel dag.
advarsler
- Legg til flere kalorier hvis du begynner å miste mer enn 2 pounds per uke. Følg alltid legen din råd om vekttap etter graviditet.
