Boksing er en svært konkurransedyktig, full-kontakt sport som krever styrke, fingerferdighet og utholdenhet til å utmerke seg. Mens den mest intensive opplæringen og utdanningen bare kan bli funnet med live coaching og kampspraksis, har mange enkeltpersoner ikke tilgang til en pålitelig bokseskole, klubb eller undervisningssenter i sine områder. Men ifølge Ironlife Magazine kan praktisk talt alle begynne å lære grunnleggende om boksing med riktig holdning, utstyr og hjemme trening teknikker.
Trinn 1
Dedikere et romslig rom i ditt hjem for dine treningsøkter. Stopp en tung veske til stansøvelser. Plasser et fullspeilet speil på en langt vegg for å hjelpe i skyggeboksing og bekjempe treningsteknikker.
Steg 2
Opprett en daglig treningsplan som inkluderer strekker, styrketreningsøvelser og tidsbestemt pose sessions. Begynn hver dag med arm og skulder strekker for å forberede din biceps, triceps og serratus anterior, eller "bokserens muskel", for øvelsene dine. Utfør tre til fem sett med push-ups, med 12 repetisjoner hver.
Trinn 3
Sett hendene på deg og begynn å slå den tunge posen i ett minutt. Ta en pause på tre minutter mellom hvert sett ved hjelp av en tidtaker, og fortsett til du har utført fem sett med ett minutts stansing. Etter hvert som du øker styrke og utholdenhet, kan du øke mengden tid som du bruker til å pose posen til tre minutter, mens du gradvis reduserer mengden hvile mellom hvert sett.
Trinn 4
Delta i en "skygge boksing" øvelse. Sett på boksehanskene dine og nærmer seg speilet til refleksjonen er nær din egen høyde. Forlenge armene helt for å sikre at du er minst to meter unna speilet for å redusere risikoen for å treffe eller bryte glasset. Utfør en grunnleggende shadowboxing-teknikk ved å slå på ulike mål i refleksjonen din mens du bruker din motsatte hånd for å blokkere det "innkommende" angrepet. Om ønskelig, må du tape en liten linje på gulvet for å sikre at du ikke kommer nærmere speilet enn du vil.
Trinn 5
Rådfør deg med boksebøker og instruksjonsvideoer for spesifikke kombinasjoner, slag, blokker og treningsteknikker for å hjelpe deg med hjemme-boksing. Delta på regionale eller statlige turneringer for å teste din personlige trening mot andre stridende og bokselever.
Ting du trenger
- Boksehansker
- Full-body speil
- Suspended heavy bag
- Håndbryter
- Timer
- Tape (valgfritt)
Tips
- Bruk tidsbestemte musikkøkter som hjelper deg med å motivere deg under stansene dine, og få størst mulig nytte av treningen din.
advarsler
- Rådfør deg med legen din eller din egen lege før du starter en boksning hvis du er usikker på hvordan kroppen din vil reagere på intensiv trening. Hvis du opplever smerte eller andre negative symptomer mens du trener for boksing, stopp umiddelbart og kontakt legen din for å få hjelp.
