Få aktiviteter slår kaloriforbrenningen du får med å løpe. Løpere har også en tendens til å ha tynne bein og et sunt hjerte, noe som kan føre til at du tror det er alt du trenger å være i form. Fortsett - stole utelukkende på en hvilken som helst treningsaktivitet for å få deg i form og du setter deg opp for skade. Kjører bare oppfyller kardio-komponenten i fitness. For å få et godt avrundet program, anbefaler American College of Sports Medicine at du inkluderer styrketrening, fleksibilitet og funksjonell, eller neuromotorisk, trening også.
Det kan føles som styrke
Kjører er aerob i naturen - det betyr at det utfordrer ditt hjerte-og luftveisystem. En god løp teller også som vektbærende aktivitet som forbedrer beinens helse i beina og ryggraden. Alle disse milene kan bygge muskel utholdenhet i beina, men det er ingen erstatning for en generell styrketreningsrutine. Armene, brystet og ryggen har alle muskler som også trenger oppmerksomhet - kjører kan ikke røre ved dem. Du kan ikke streve etter å være en bodybuilder, men styrketrening utført to ganger i uken i tillegg til løpene dine forbedrer din generelle funksjon og utligner det naturlige tapet av muskelmasse som oppstår med aldring. Styrketrening forbedrer også løpeskjemaet ditt og hjelper deg med å forhindre skade. Når du repeterende bruker de samme musklene igjen og igjen, som du gjør i løp, blir musklene du ikke bruker repetitivt, svakere. Dette kan føre til muskelforstyrrelser som lar deg utsette for skade.
Bøy den
Running utfordrer ikke tilstrekkelig bevegelsestrekning - det er derfor du må strekke regelmessig to til tre dager i uken, ACSM notater. Statisk strekk før kjøring - som for eksempel å holde en fremoverbøyning - gir ikke stor fordel, fant en meta-analyse publisert i et 2013-nummer av "Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sports", og kan til og med føre til redusert opptreden. I stedet venter til etter at du har kjørt for å holde strekker for de fleste av de store gruppene i 20 til 30 sekunder. Alternativt kan du strekke på dager du ikke kjører - bare vær sikker på at du varme opp først eller i det minste vente til etter en varm dusj slik at musklene dine er bøyelige.
En liten koordinering
Running gjør deg super effektiv på å gå fremover, men det gjør ikke mye for å trene kroppen din for å bevege seg sideværts eller i rotasjon. Kroppen din er designet for å bevege seg rundt, og du bør trene den på den måten. Treningsprogrammer som yoga og tai chi utvikler balanse og koordinering. Hvis du ikke er involvert i disse østlige øvelsene, er funksjonell trening gjort med kabler, balanseapparater og kettlebells andre alternativer som utfyller kjøring.
Variety er hyggelig
Kryssopplæring gjør det mer sannsynlig at du skal jobbe hele kroppen hver uke. Å legge til på en dag med sykling, svømming, kickboxing eller intervalltrening hjelper deg med å målrette mot forskjellige muskler fra de du understreker under kjøring, eller de samme musklene på en annen måte. Kryss trening slår også den kjedsomheten som kan komme fra å gjøre den samme aktiviteten hver dag.
