Degenerativ disk sykdom (DDD) kan være en forvirrende diagnose, sier Dr. Peter Ullrich, Jr., hos Spine-Health.com. Ikke virkelig en sykdom eller nødvendigvis progressiv i naturen, DDD, er en degenerativ prosess som påvirker platene mellom ryggvirvelene. Genetikk, aktivitetsnivå, alder, fortidskader eller traumer kan alle bidra til denne tilstanden. Lumbal ryggraden eller nedre rygg er oftest påvirket, på grunn av større mengder kraft overført gjennom dette området. Øvelse kan forbedre symptomene knyttet til DDD.
Advarsel
Med alvorlig DDD kan nerver i ryggraden bli kompromittert. Hvis tilstanden din inneholder strålende symptomer, for eksempel smerte eller nummenhet i din bøtte, hofter, ben eller føtter, bør du trene med forsiktighet. Eventuell aktivitet som øker disse perifere symptomene, bør unngås. Langvarig nerve kompromiss kan føre til permanent skade og bør overvåkes nøye av en lege eller fysioterapeut.
betraktninger
Din ryg vil ikke tolerere ekstreme stillinger når alvorlig DDD er til stede. Full utvidelse, som det som oppstår når du bukker eller bøyer ryggen, vil være mest forverrende for dine symptomer og bør unngås. Når alvorlig DDD er til stede, kan det være et kompromiss mellom ledig plass for nerver som går ut av ryggraden. Stillinger som ytterligere lukker disse mellomrommene kan øke nervekompresjonen. Lumbal forlengelse, sidebøying og stamme rotasjon som oppstår sammen vil lukke disse mellomrom mest.
Nøytral ryggrad
Øvelser for denne tilstanden skal utføres i en nøytral ryggstilling. Dette betyr at de normale, stabile spinalkurvaturene opprettholdes under trening. Denne stillingen er den tryggeste stillingen å trene inn. Normalt er det en liten buke i nedre rygg. For å kontrollere stillingen, løft brystbenet oppover, uten å bukke ryggen, til noe trykk har følt seg midt på ryggen. Tilbake litt fra denne posisjonen, og stram nedre abdominale muskler ved å tegne bellyknappen innover.
Spinalstabilisering
Fokuset på trening i utgangspunktet, bør være å stabilisere ryggraden ved å utvikle dine dype kjerne muskler. Disse inkluderer tverrgående abdominis, bekkenbunnsmusklene og multifidi. Disse avgjørende musklene blir hemmet som følge av smerte og svekkes. Stram bekkenbunnsmuskulaturene og trekk din navle innover, vekk fra beltespenne. Bruk denne sammentrekningen som en base for all øvelse for å øke spinalstabiliteten. I en pasientressurs, publisert av Rick Jemmett, P.T., som heter "Spinal Stabilization: The New Science of Back Pain," vurderer han et selvstyrt kjernestabiliseringsprogram med omfattende pasientopplæring.
Ekspert Insight
Trening, gjort trygt og korrekt, kan bidra til å redusere symptomene forbundet med alvorlig degenerativ disk sykdom. Fordelens størrelse bestemmes av graden av alvorlighetsgrad. Ofte vil symptomene dine ikke bli fullstendig løst. Forbedring av spinal stabilitet vil bidra til å redusere intensiteten og frekvensen av symptomer, noe som gir deg større kontroll over tilstanden din.
