I motsetning til kvinner i 20-årene, må kvinner i 30-årene kjempe mot en skiftende kropp, noe som gjør vekttap og enda vektvedlikehold mer utfordrende. Som en kvinne aldre, trenger hun færre kalorier for å opprettholde henne som metabolisme naturlig bremser og hun begynner å miste lean muskel. For en 35 år gammel kvinne må treningsplaner fokusere på å bygge muskler overalt, i tillegg til kardioøvelse.
Bland opp treningsuken
Treningsplaner for kvinner i alderen 35 år må inkludere to styrketreningsøkter hver uke, med minst 48 timer mellom økter for musklene for å komme seg. Også engasjere seg i kardio-intervaller tre til fire dager i uken for å øke kaloriforbrenningen. Du kan gå, jogge, sykle eller bruke en elliptisk for hjerteintervall. Tilbring tre minutter med moderat tempo, og gå ut i ett minutt. Gjenta i 30 minutter totalt, arbeid opptil 45 eller flere minutter, og avkjøl deretter i 3 til 5 minutter. Legg til en dag med moderat eller høy intensitetskort som varer 45 til 60 minutter og en hviledag i uken.
Gjør usynlig treningsøkt hele dagen
For å bekjempe tyngdekraften må du delta i usynlige treningsøkter i løpet av dagen; bruk trapper i stedet for heiser og gjør så mange aktiviteter som står i stedet for å sitte som du kan. Styr kjerne- og ryggmuskulaturen mens du er på jobb, i bilen, handle og leke med barna dine ved å trekke belteknappen mot ryggraden. Trekk skuldrene tilbake for å bekjempe slumping. Med praksis vil denne nye stillingen bli den andre naturen.
