Mens fiskeolje er bra for hjerte og hjerne, kan tilskudd ta litt vant til. Fiskolje kommer fra kaldvannsfisk, som laks og torsk. Omega-3 fettsyrer, som tar form av eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA, er ansvarlige for fiskeoljens helsemessige fordeler. Fishy burps og gastrointestinale problemer er milde, men likevel vanlige bivirkninger ved å ta fiskeolje. Noen justeringer av måten du tar på det, kan hjelpe deg med å kvitte deg med fishy burps.
Burping fra fiskeolje
Fiskolje kan forårsake burping, så vel som gass, diaré og oppblåsthet, ifølge University of Maryland Medical Center. Kroppen skaper overflødig gass når den forsøker å bryte ned mat, noe som forårsaker hyppige burps eller flatulens for å avlaste gassen. Fiskolje kan være vanskelig å fordøye, noe som er grunnen til at noen mennesker burper ofte etter inntak av det. Du er mer sannsynlig å oppleve disse symptomene hvis du er ny til å ta fiskolje-kosttilskudd eller når du tar en stor dose.
Forhindre belching og gass
Universitetet i Maryland Medical Center anbefaler at tidsløs fiskeolje kosttilskudd kan lindre bivirkningene, som inkluderer burping. Du kan gjenskape tidsfrigivelseseffekten ved å forlate fiskeolje-tilskudd i fryseren over natten for å senke utløsningen i magen. Ellers kan du kjøpe et fiskeolje supplement med enterisk belegg, noe som forhindrer at fiskeolje slippes ut i magen, ifølge Beaumont Health System. Dette bør bidra til å forhindre at fishy burps og andre bivirkninger oppstår. En annen strategi som kan lindre burping er å ta fiskeolje kosttilskudd med måltider eller i mindre doser hele dagen.
Fiskolje i kostholdet ditt
Det er best å få fiskeoljen din fra kilder til mat, som villfanget laks, sardiner og makrell. Å spise fet fisk to ganger i uken, skal gi hjerte-sunne fordeler. Hvis du vil ta fiskolje-kosttilskudd, kontakt lege for å finne ut hvilken dosering av fiskeolje som passer for deg basert på helsen din. Fiskeolje kosttilskudd kan samhandle med en rekke medisiner, inkludert blodfortynnere og diabetesmedisiner, ifølge University of Maryland Medical Center.
Velger fiskeolje
Se etter fiskeolje som inneholder høye mengder av både EPA og DHA i forhold til den totale milligramen av fiskeolje. Mange merker viser også "andre" omega-3er på etiketten. Det er ideelt å kjøpe en anerkjent merkevare av fiskeolje, en med USP-etiketten, ifølge Virginian University Health Care System. Søk ut molekylært destillert fiskeolje, som bidrar til å sikre renheten er høy og forurensninger har blitt fjernet, foreslår ernæringsfysiolog Chris Kresser.
