Enten du prøver å forbedre din smidighet for friidrett eller hver dag fungerer, vil øvelser som forbedrer balansen din, hjelpe deg å bli stabilere på dine føtter. Balanseøvelser varierer fra veldig enkelt til mer komplekst, og kan hjelpe de som er eldre, gjenopprette seg fra en skade eller bare prøver å forbedre balanseevnen. Ved å inkludere disse øvelsene i din daglige rutine, vil du få styrke og redusere risikoen for skade.
Single Limb Stance
Enkelte lemmer er en nybegynnerøvelse som vanligvis brukes av eldre for å forhindre faller. Hold på en stol tilbake med begge hender; Stå på ett ben i noen sekunder og skift deretter til det andre benet. Bygg opp til et minutt på hvert ben. Når balansen din blir bedre, hold deg på stolen med bare en hånd, så bare fingeren tips og deretter ingen hender i det hele tatt. Dette vil bidra til å utvikle enkelbenstyrke og opprettholde balanse for å forbedre dine funksjoner som er involvert i turgåing og andre mobilitetsoppgaver.
Grapevine
Grapevine øvelsen kan forbedre balanse, smidighet og fot koordinering. Gjør denne øvelsen på kjøkkenet ditt eller et sted du har tilgang til en teller for å holde på når du flytter flere trinn til høyre og venstre. Begynn med å holde på telleren for balanse og stå sammen med føttene. Trinn venstre fot over høyre fot og deretter stikk høyre fot til siden for å krysse føttene dine. Fortsett å gå på denne måten for noen få skritt og deretter gå tilbake i den andre retningen på samme måte. Når balansen din blir bedre, hold deg på telleren med en hånd, så bare fingeren tips og deretter ingen hender i det hele tatt.
Balance Step Knee-Up
Balanse trinn knee-up bidrar til å utvikle stabilitet på en fot og forbedrer funksjonaliteten for å gå, hoppe og klatre trapper. Begynn med føttene dine, hoftebredde fra hverandre og hendene dine ned ved sidene dine. Ta et stort skritt fremover med venstre fot og løft deretter høyre kne. Hold et øyeblikk og sett deretter ditt høyre kne ned og gå tilbake med høyre fot. Løft ditt venstre kne og hold den posisjonen for et øyeblikk for å fullføre en rep. Gjør 10 representanter og skift deretter bena. For å gjøre treningen mer utfordrende og forbedre balansen ytterligere, hopp i stedet for å gå med hver bevegelse.
Agility Ladder Drill
Dette er en mer avansert balanseøvelse for de som prøver å utvikle bedre smidighet og fotkoordinasjon. Denne øvelsen, som krever bruk av en stige, følger et innvendig mønster laget av føttene. Begynn med å stå til venstre for stigen med knærne litt bøyd og føttene dine om skulderbredde fra hverandre. Gå inn i den første åpningen på stigen med høyre fot - dette er den første "in". Følg med din venstre fot for neste "in". Trinn høyre fot ut av stigen og videresende til siden av neste åpning - dette er "ut". Trinn venstre fot fremover slik at den er inne i neste åpning og til og med med høyre fot. Sett din høyre fot inne i samme åpning ved siden av venstre fot. Fortsett å bruke dette mønsteret for lengden på stigen. Når balansen og fleksibiliteten blir bedre, går du raskere eller hopper med hvert trinn.
