Omega-3 er en type flerumettet fett som finnes i fiskeolje og i noen plantoljer. Denne typen fett er viktig i cellevekst og produksjon, og spiller også en rolle i hjernefunksjonen. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan et høyere inntak av omega-3 også være gunstig for å forebygge hjertesykdom. Når du ser for å introdusere omega-3-tilskudd i rutinen, bør du vurdere kilden og doseringen, og snakk alltid med legen din først.
Finne fiskeolje
Oljefisk som laks, makrell og ansjos er rik på omega-3 fettsyrer. MedlinePlus bemerker at fiskeolje kan ha positive effekter på å redusere høyt triglyseridnivå og blodtrykk, samt symptomene på Raynauds sykdom og leddgikt. Mens du kan få omega-3 fra å spise fisk, kan noen fisk bli forurenset med høye nivåer av industrielle og miljømessige kjemikalier; Fiskeolje kosttilskudd er renset for å fjerne disse. I tillegg, hvis du ikke er en fan av fet fisk, kan et omega-3 supplement hjelpe til med å fylle tomrummet.
Ikke glem lin
Hvis du følger en plantebasert diett, men fortsatt ønsker å legge omega-3-fett i dietten, kan linfrø være et levedyktig alternativ til fiskeolje. Den eneste ulempen å supplere med linfrø eller linfrøolje er at den inneholder en annen type omega-3, som ikke brukes så effektivt av kroppen. Fiskolje har to typer omega-3 - eikosapentaenoic, eller EPA, og docosahexaenoic, eller DHA. Linfrø inneholder alfa-linolensyre - ALA - som må konverteres til EPA og DHA før den kan brukes. Siden ikke alt kan omdannes, trenger du en høyere dose for å få de samme fordelene du vil fra fiskeolje.
Å få dosen riktig
Du trenger rundt 500 milligram omega-3 hver dag for å få de potensielle fordelene det gir, ifølge Dr. Frank Sacks, professor i forebygging av kardiovaskulær sykdom ved Harvard School of Public Health. En lege kan gi råd til de som allerede har hatt et hjerteinfarkt for å doble dette til 1000 milligram per dag. Hvis du allerede spiser fet fisk regelmessig, kan du ønske å redusere dette litt, men de som bruker linfrø som omega-3-supplement, kan se for å øke doseringen. Du trenger ofte seks ganger dosen av linfrø som du gjør fiskeolje for å få samme mengde EPA og DHA.
Supplement Retningslinjer
Sjekk alltid legen din før du legger inn nye kosttilskudd i kostholdet ditt. Han kan føle at du trenger en annen dose fra standardanbefalinger eller at du ikke trenger å supplere med omega-3 i det hele tatt. U.S. Food and Drug Administration anbefaler å være årvåken når du velger et tillegg og alltid verifiserer produsentens troverdighet og kravene om produktet.
