Aerobic trening har en rekke positive effekter, fra å redusere helserisikoen og opprettholde en sunn kroppsvekt, til å håndtere kroniske tilstander og øke humøret. Folk som trener aerob kan faktisk leve lengre enn de som ikke gjør det.
Kortsiktige effekter av trening er noen ganger lettere å legge merke til, men flere studier viser at langsiktige effekter eksisterer som er like ønskelige og fordelaktige.
Aerobic øvelse
Under aerob trening beveger du de store musklene i bena, hofter og armer, og kroppen din reagerer raskt ved å puste raskere og dypere. Hjerteslaget akselererer, øker blodstrømmen til musklene og lungene.
Kapillærene strekker seg for å ta mer oksygen til musklene og bære bort karbondioksyd og melkesyre. Kroppen din frigir endorfiner, som er naturlige smertestillende midler som skaper en forbedret følelse av velvære.
Kardiovaskulære fordeler
De positive effektene av aerob trening på kardiovaskulærsystemet er godt etablert. Det bidrar til lavere blodtrykk og kolesterol, to store risikofaktorer for dårlig hjertehelse. Harvard Heart Letter noterer seg også at bare en time med moderat intensitet aerobe aktivitet ukentlig korrelerer med lavere frekvenser av hjerteinfarkt, slag og død fra alle årsaker.
Fedme Reduksjon
Aerob aktivitet bidrar også til å forbrenne kalorier og holder deg i en sunn vekt. Kombinere denne aktiviteten med et sunt kosthold er spesielt nyttig for å holde vektøkningen i sjakk og redusere vekten, om nødvendig. En studie publisert i fedme i 2011 bekreftet at etter 1 år, økte kosttilskudd, økt tillegg eller en kombinasjon av de to strategiene kroppsvekt og kroppssammensetning i mer enn 400 postmenopausale kvinner.
Psykologiske fordeler
Ditt sinn er påvirket så mye som kroppen din ved aerobic trening. Det løfter humøret ditt ved å stimulere frigjøringen av følsomme hjernekjemikalier. Du kan også oppleve forbedret selvtillit og kognitiv evne som følge av regelmessig aerob trening.
En studie publisert i en 2015 utgave av Disability of Rehabilitation bekreftet at aerobic trening forbedret helsen til mennesker med stor depresjon. Det hjalp pasientene til å føle seg bedre om seg selv og forbedret deres respons på stress.
Daglig Funksjon
De langsiktige effektene av aerobic inkluderer også forbedret daglig funksjon. Det forbedrer din utholdenhet, så noe så enkelt som å klatre en trapp, gå rundt en park eller handle i matbutikker er det mye lettere.
Regelmessig aerob trening maksimerer også evnen til å leve uavhengig når du blir eldre.
