Tunfisk med eggehvite er lett å lage, lavt kalorier og karbohydrater, og høyt i protein. En kan med tunfisk med tre hvite hvitt vil gi deg totalt 32 g protein. Det er det ideelle måltidet for noen som har lavt karbohydrat diett eller som bare ønsker å legge til mer protein i kostholdet. Dette måltidet passer godt inn i de fleste budsjetter, da det er mulig å lage denne parabolen for rundt $ 1.
Trinn 1
Plasser tre egg i en gryte og dekk dem med vann. Bring vannet til koking. Fjern gryten fra varmen og la den sitte i 25 minutter.
Steg 2
Fyll en bolle med kaldt vann og legg eggene i det i fem minutter. Fjern eggene og skrell dem. Kast ølene.
Trinn 3
Legg de kokte egghvittene på et skjærebrett og hug dem i 1/2-tommers stykker.
Trinn 4
Tøm en kan tunfisk og legg tunfisken i en bolle. Legg hakkede egghvite og 2 ss. av majones, samt salt og pepper etter smak. Rør til tunfisk og egg hvitt er grundig belagt med majones.
Trinn 5
Server blandingen på en seng av salat, med kjeks eller i en sandwich.
Ting du trenger
- 3 egg
- Liten gryte
- Bolle
- Kokkens kniv
- Skjærefjøl
- 1 kan vannfylt tunfisk, 5 oz.
- 2 ss. majones
- Salt
- Pepper
Tips
- Velg ufattelig eller fettfattig majones for å redusere kaloriantalet på denne parabolen. Disse versjonene kan inneholde mer sukker enn den fete versjonen - en negativ hvis du begrenser karbohydrater i dietten. For å krydre fatet, legg til 1 ts. av sennep sammen med 1 ss. av finhakket løk. For en indisk smak, legg til 1 ts. av karrypulver til tunfisk-og-hvitt-salaten. Kerrypulver inneholder gurkemeie, som har antiinflammatoriske forbindelser som kan bidra til å forbedre helsen. For å holde antall karbohydrater i måltidet ditt lavt, pakk tunfisken i romernes salatblader eller en lavkarbohydratbryte i stedet for å servere den på brød.
advarsler
- Unngå oljepasta tunfisk, da det kan legge til mer enn 100 kalorier av fett til oppskriften.
