Hvis du vil legge vekt på, må du følge en bestemt diett for å sikre at du oppnår målet på en sunn måte. Visse matvarer kan hjelpe deg med å legge på lean muskel, kombinert med trening, som fortsatt er den sunneste måten å få vekt på. Nøkkelen forblir å konsumere matvarer med lave fettverdier, da dette vil tillate deg å nå dine mål når du holder deg frisk. Snakk med legen din før du begynner en diettplan å få vekt.
Kaloriinntak
Uansett hva du spiser etter hvert som du får vekt, vil du øke din daglige kaloriinntak betydelig. Ifølge Rutgers University burde en mann konsumere minst 1.800 til 2.000 kalorier per dag, og en kvinne skal forbruke minst 1200 til 1500 kalorier per dag som en del av et sunt kosthold. For å øke vekten, bør du begynne å bruke ytterligere 250 til 500 kalorier per dag, noe som tilsvarer deg å sette på 0,5 til 1 lb per uke. Hvis du finner det vanskelig å nå disse nivåene, kan du finne kosttilskudd som vil hjelpe.
korn
Tykt brød laget med fullkorn vil gi deg ekstra kalorier som kan hjelpe med vektøkning. Korn med høy tetthet kan også hjelpe, selv om du bare kan legge linfrø til din nåværende kornblanding for å få de samme resultatene. Hvis du spiser pasta eller ris, velg helkornsversjonene, da de inneholder mer av næringsstoffene som trengs for vektøkning.
grønnsaker
Selv om mange mennesker forbinder grønnsaker med å miste vekt, kan enkelte medlemmer av denne familien hjelpe deg å legge vekt på en sunn måte. Poteter, mais og vinter squash vil alle hjelpe deg med å spare opp, og du kan inkludere dem i nesten ethvert måltid. Karbohydrater, som poteter, fører til vedvarende, sunn vektøkning på grunn av deres høye kaloriverdier.
Frukt
Mange tror at siden frukt inneholder vann, vil det ikke hjelpe deg å få mye vekt. Men fruktjuice og tørket frukt inneholder flere kalorier, og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt når du spiser som en matbit. En banan inneholder også rundt 130 kalorier, samtidig som kroppen gir deg næringsstoffer som den trenger for å forbli frisk.
Dairy
Meieriprodukter som ost, melk og yoghurt kan øke kaloriinntaket ditt betydelig. Å legge ost til stewene dine, legge til yoghurt til noen granola og drikke et glass melk med hvert måltid, vil hjelpe deg å legge til kalorier til inntaket ditt hele dagen. Tolv unser 2 prosent melk inneholder 180 kalorier, og en kopp fettfattig vanilje yoghurt kan legge til 200 kalorier til et måltid.
