Benpressen er en sammensatt styrketreningsøvelse som krever involvering av en samling av muskler i underkroppen. Din glutes anses å være den primære muskelen som er involvert under benpressen, noe som betyr at de tar størst mulig belastning. Du kan øke involveringen av dine glutes enda lenger ved å justere posisjonen på føttene på plattformen. Begynn aldri dette eller andre treningsregimer uten først å konsultere legen din.
setemuskler
"Glutes" brukes som kort sikt for gluteus maximus muskel, som ligger på baken. Den stammer opp i bekkenet og går deretter ned på baksiden og festes til toppen av lårbenet og tibia bein i hvert ben. Det er primært ansvarlig for å utvide hofter, noe som betyr at det drar bena tilbake bak deg. Det bidrar også til adduksjon, som oppstår når du løfter benet ut til siden.
Beinpress
Det er et par forskjellige versjoner av benpresser, men uansett om du gjør sittende eller liggende trykk, er ideen det samme. Du legger føttene opp på plattformen slik at de er plassert i hoftebredde fra hverandre, og deretter strekker du hofter og knær for å skyve plattformen vekk fra deg. Kontroller plattformen tilbake til startposisjonen ved å bøye knær og hofter, og utvide dem igjen for å gå inn i neste repetisjon.
Hjelpe muskler
Fordi benpressen er en sammensatt øvelse, krever det bevegelse rundt flere ledd og rekrutterer dermed flere muskelgrupper. Mens glutene tar på det meste av arbeidet, samles quadricepsene dine på lårene dine for å rette dine knær, og din soleus, som er en av dine kalvmuskler, bidrar ved å rette dine ankelleddene mens du presser plattformen. I tillegg hjelper adductor magnus, som befinner seg på innsiden av hver av lårene, gluteus maximus ut med hofteforlengelse.
Fremhever Glutes
Hvis du er interessert i å plassere enda større vekt på dine glutes, kan du justere føttens posisjon på plattformen. Ifølge ExRx.net, ved å plassere føttene høyere på plattformen, trenger du å fullføre flere hofteforlengelser, noe som tvinger glutene til å gjøre mer arbeid. Plasser føttene lavere på plattformen reduserer hofteforlengelsen og øker knelengden, noe som igjen gjør at quadricepsene dine virker hardere.
