Både gang og løp kan hjelpe deg med å forbedre helsen din på en rekke måter. De kan begge hjelpe deg med å senke blodtrykket, kolesterolnivået og risikoen for mange helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, diabetes og fedme. Begge kan brenne kalorier, gi en følelse av eufori, være en naturlig appetittundertrykkende og være søvnhjelp. Valget er ditt. Øk ditt vekttap ved å kombinere trening med kutte kalorier.
betraktninger
Et problem når du vurderer å gå eller løpe for vekttap, involverer skoene dine. Vær sikker på at du velger riktig sko for å unngå skade eller ubehag. Det riktige paret sko kan være avgjørende for hvorvidt du blir med treningsprogrammet eller ikke, noterer American Heart Association.
Betydning
The American Heart Association sier at walking spiller en betydelig rolle i kardiovaskulær helse og vekttap. Den har den laveste utfallssatsen for alle fysiske aktiviteter på grunn av sin bekvemmelighet, enkel deltakelse og lav pris. Mange leger anbefaler å gå som valg av aktivitet for eldre eller de som pleide å være stillesittende.
Kjører er viktig for kardiovaskulær helse og kroppsfettnivå. Det er kjent å øke blodbanenes helse, ifølge American Heart Association. Jo mer du kjører, jo mindre kroppsfett du bærer. American Heart Association anbefaler at du trener minst 75 minutter hver uke når du velger å kjøre for vekttap.
typer
Vandring kan ta ulike former under ditt vekttapsprogram. For å få kardiovaskulære fordeler (og øke sjansene for vekttap), må du gå på ikke mindre enn et moderat tempo, rådgiver American Heart Association. Typer av turgåing inkluderer fotturer, fart (strømspor) og stavgang. Strolling kan være best for noen som tidligere har vært stillesittende.
Running kan være sprinting (kort, rask spurts), jogging, spor og motorsport eller andre raskere metoder for vektbærende øvelser.
fordeler
Turgåing betraktes som en lavvirkningsaktivitet, fordi den ikke legger stor belastning på muskel-skjelettsystemet, bemerker Mayo Clinic. Turgåing kan gjøres på de fleste nivåer av fysisk kondisjon og aldre. Det er trygt, enkelt, en naturlig form for bevegelse, lett å gjøre, kan gjøres i ditt eget tempo og kan gi en måte å sosialisere med andre. Det innebærer heller ikke praksis. Å gå i moderat tempo kan brenne 280 kalorier per time.
Running anses som en høy intensitet aerob aktivitet, ifølge American Heart Association. Den kan brukes som treningsverktøy. Du brenner flere kalorier på kortere tid enn når du går. Ifølge Vanderbilt University kan løp være "mest effektive måten å gå ned i vekt, da det utløser et tap av kroppsfett og en proporsjonal økning av magert vev." Running brenner i gjennomsnitt 100 kalorier per kilometer eller 1000 kalorier i timen, ifølge til Mayo Clinic.
Forsiktighet
Som med ethvert treningsprogram, kontakt med helsepersonell før du starter et hvilket som helst program. Dette gjelder spesielt hvis du har vært stillesittende i lengre tid. Start programmet sakte og gradvis øke varigheten og intensiteten for å unngå potensielle negative helseproblemer, anbefaler Mayo Clinic.
For å lykkes med et vekttapsprogram må du spise et sunt kosthold. Uansett nivå på fysisk aktivitet, hvis du spiser et kaloririkt kosthold som er høyt i skadelige fettstoffer og junk foods, vil din hensikt bli beseiret.
Husk å varme opp og kjøle ned før og etter treningsprogrammet for å unngå skade.
