Omtrent 300 millioner mennesker over hele verden lider av astma, og tallene fortsetter å stige. Det er ingen kjent kur for astma, men i mange tilfeller kan symptomene kontrolleres med riktig inngrep. Åndedrettsøvelser kan være en effektiv komplementær, ikke-farmakologisk tilnærming til å redusere symptomer og økende livskvalitet for astmatikere. Slike øvelser inkluderer teknikker for å endre pustemønstre, samt redusere stress og gi mer bevissthet til pustemekanismen.
Sikkerhet og effektivitet av pusteøvelser
Som rapportert i oktober 2013 "Cochrane Database of Systematic Reviews", fant en analyse av 13 pusteøvelsesstudier at disse øvelsene var godt tolerert av deltakerne, og ingen bivirkninger knyttet til intervensjonen ble beskrevet. Alle studier som mente hvordan pusteøvelser påvirket livskvalitet, fant en viss grad av forbedring. Når det gjaldt faktisk lungefunksjon og en persons målte luftstrøm, var det imidlertid blandede resultater, med noen positive, men totalt sett ingenting avgjørende. Snakk alltid med legen din før du begynner på noen komplementære behandlinger.
Tre tilnærminger til åndedrettsopplæring
Det er tre typer pusteøvelser for astma. "Åndedretts omskoling" lærer nye pustemønstre - puster gjennom nesen i stedet for munn; puste fra magen; reduserer respiratorisk hastighet - alt med sikte på å bidra til å kontrollere angrep og normalisere unormale pustemønstre. "Åndedrettsmuskel trening" betingelser respiratoriske muskler for større styrke og utholdenhet. "Muskuloskeletaltrening" forbedrer stillingen og øker fleksibiliteten i brysthulen. Av disse tre teknikkene er pustetrening den som har mest forskning bak den. Det er enda noen bevis for å foreslå lavere bronkodilatormedikasjon (inhalator) bruk med pustetrening. Det er ingen bevis for at slik trening kan redusere luftveisbetennelse, men.
Tre metoder: Papworth og Buteyko Metoder og Yoga
De tre mest brukte pustemetoder er Papworth, Buteyko og yogisk pust. Buteyko teknikken ble utviklet i Russland på 1950-tallet av Konstantin Buteyko; Papworth teknikken er basert på arbeid fullført på Papworth Hospital i Cambridge, England på 1960-tallet. Disse teknikkene er ganske like, og begge har som mål å normalisere pustemønstre og redusere hyperventiliation, som antas å bidra til astmasymptomer. Fordelene med yoga i behandlingen av astma er basert på en alternativ tilnærming til å redusere assosiert angst og dermed redusere pustevansker som en sekundær men betydelig fordel. Utdannede fagfolk er tilgjengelige for å undervise i disse metodene og hjelpe deg med å innlemme dem i din rutine.
Forholdsregler og søker hjelp
Astma er fortsatt en stor helsemessige trussel, og det er ekstremt viktig å ta symptomene veldig alvorlig. Åndedrettsøvelser kan være komplementære til medisinsk ledelse, men anbefales ikke i stedet for slik behandling. Diskuter disse og andre behandlinger med legen din for å sikre at de er et passende valg for deg. Legen din kan kanskje anbefale hvilke øvelser som passer best for deg, og sørg for at du praktiserer disse oppgavene riktig og fortsett å overvåke astmasymptomene.
Medisinsk rådgiver: Shilpi Agarwal, M.D.
