Ditt hjerte er i hovedsak en pumpe, designet for å sirkulere blod gjennom hele kroppen din. Din blodbanen bærer næringsstoffer og oksygen til celler gjennom hele kroppen din, og bærer bort karbondioksid og andre biprodukter av cellulær metabolisme. Mange ting kan forstyrre hjerteets evne til å pumpe effektivt, inkludert overflødig usunn kroppsvekt.
Definerer normal hjertefrekvens
Din hjertefrekvens er ganske enkelt antall ganger hjertet ditt slår per minutt. Det kan bestemmes ved å føle pulsen på områder der arterien ligger nær huden, som for eksempel håndleddet eller hver side av nakken. En voksens normal hvilepuls (RHR) faller mellom 60 og 90 slag per minutt. En idrettsutøver som er i god form kan ha en RHR mellom 40 og 60. Til sammenligning er et hjerte som slår over 90 ganger per minutt, definert som en unormalt høy hurtig hjerteslag, også kjent som takykardi.
Arbeidsbelastning og hjertefrekvens
Hjertefrekvensen øker og avtar avhengig av hvor stor etterspørsel som er plassert på musklene dine. Når etterspørselen er høy, pumper hjertet ditt vanskeligere å levere ekstra oksygen til musklene for metabolisme. Å bære ekstra dødvekt i form av fett øker musklernes arbeidsbelastning, noe som forårsaker en forhøyet hjertefrekvens når du gjør fysisk aktivitet. Det er ikke så mye din totale kroppsvekt som teller, men forholdet mellom fett og mager masse, kjent som kroppssammensetningen din.
Lean Mass and Mechanical Work
Når kroppsvekten består av det meste av muskler, reduseres arbeidsmengden med å gjøre fysisk aktivitet fordi kapasiteten til å gjøre mekanisk arbeid øker med mer muskelmasse. Muskelvev er metabolisk aktiv, noe som betyr at kjemisk arbeid blir gjort i muskelvev hele tiden. Fettvev ligner drivstoffet i tanken til bilen din. Det bidrar ikke til mekanisk arbeid med mindre det rekrutteres for energi. Fett er lagringsbrensel, og som sådan legger det til arbeidsbelastningen av musklene dine, som må bære vekten. Når muskelarbeidet øker, øker hjertefrekvensen for å gi oksygenert blod til muskelvev.
Vekt og hvilepuls
Når du er i ro, kan overflødig fett føre til at ditt hjerte arbeider overtid fordi din ekstra kroppsvekt begrenser blodstrømmen gjennom blodårene og blodårene. Et sterkt sunt hjerte slår sakte fordi det gir et større volum blod med hvert slag. Hvis du er stillesittende og ute av form, kan hjertet ditt, som også er en muskel, svekkes fra inaktivitet. For å kompensere for sin svekkede tilstand, må den slå oftere for å møte kroppens oksygenbehov.
Ingen tekst
Ingen tekst
