Å spise for mange salte, gassinducerende matvarer kan gi deg følelsen oppblåst som en ballong. Den gode nyheten er at du kan slå oppblåstheten ved å følge et ikke-oppblåst kosthold i 24 timer etter å ha overdratt det. Drikk rikelig med vann for å skylle ut systemet, og fokus på matvarer som bidrar til å redusere væskeretensjon og tarmgass. Hvis du er oppblåst, skyldes en medisinsk tilstand, snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt.
Forbedre din karbohydratinntak
Noen av de mest næringsrike matene kan få deg til å føle oppblåsthet. Bønner, purre, brokkoli, kirsebær og avokado er kilder til karbohydrater kalt FODMAPs, eller gjærbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler. Disse enkle sukkerene blir gjæret i tarmen av tarmbakterier, som skaper gass og forårsaker oppblåsthet. I 24 timer, vær borte fra FODMAP matvarer. Oprah-nettstedet anbefaler subbing næringsrik mat som bok choy, stekte rotgrønnsaker og en aubergine dukkert kalt baba ganoush i stedet for hummus laget med oppblåsende kikærter.
Fokus på matvarer for vannholding
Visse matvarer kan bidra til å redusere vannretensjon - hevelse, vanligvis i hender, føtter og ankler, men også i magen, forårsaket av høyt saltinntak, varme klima og menstruasjonssyklusen. Registrert dietist David Grotto forteller Fitness Magazine at selleri har høyt vanninnhold og spesielle kjemikalier som er kjent for å redusere vannretensjon. Grotto anbefaler også agurk, sommer squash, persille og andre grønne grønnsaker. Velg kokte grønnsaker i stedet for rå fordi matlaging bryter ned fiberstrukturen og gjør dem lettere å fordøye, sier Grotto.
Si nei til salt
Salt er din fiende når du føler oppblåst. Det er fordi salt tiltrekker vann i cellene dine i et forsøk på å opprettholde en riktig natriumbalanse i kroppen din. I minst 24 timer reduserer du saltinntaket ditt og øker inntaket av kalium, et mineral som hjelper til med å balansere natrium i kroppen. Matvarer med lavt natriuminnhold, men høyt kalium, inneholder bananer, asparges, squash og meloner. Ikke legg til bordsalt din mat. I stedet smaker du mat med sitronsaft og persille eller andre friske urter.
Se hvordan du spiser og stopper stress
For å kontrollere oppblåsthet i 24 timer - og utover - ta en titt på noen av atferdene du kan være engasjerende i den grunnen oppblåsthet. Gastroenterolog Patricia Raymond forteller Oprahs nettsted som svelger luft mens du spiser for fort, drikker gjennom et halm eller tyggegummi er vanlige årsaker til oppblåsthet. Stress forverrer oppblåsthet i forbindelse med menstruasjon, ifølge American Psychological Association, som anbefaler bruk av avslapningsteknikker for å redusere stress og dets symptomer.
