Jogging er ikke for alle. Selv om det kan forbedre din kardiovaskulære utholdenhet og øke stoffskiftet ditt, øker det også stresset på underkroppens ledd og bindevev. Alternative treningsøkter til jogging har en lignende kardiovaskulær effekt med redusert stress på leddene i underkroppen.
Klatre en bakke
Ifølge American Council on Exercise, går oppoverbakke er en av de fem øverste øvelsene for å brenne fett og toning underkroppsmuskler. Sammenlignet med å gå på en flat overflate, er oppoverbakke en høyere intensitets trening. Sammenlignet med jogging, er mindre stress plassert på underkroppens ledd fordi kroppen ikke lander fra en luftbåren posisjon mens du går.
Ellipsetrute
Elliptiske treningsmaskiner er kardio-maskiner som består av underlegem pedaler som beveger seg i en elliptisk bane, etterligner bevegelsen av jogging. Dine føtter forblir i konstant kontakt med pedalene, slik at kroppen din ikke lander fra en luftbåren stilling. Ved å legge til muligheten for overkroppspedaler øker treningsintensiteten ytterligere. En 130 pund person brenner 335 kalorier i 30 minutter på elliptisk trener. Kardio trening fordeler ligner på jogging, med mindre stress på underkropp ledd.
Trapp til suksess
Trappklatring trening er en elendig kardio trening som krever at muskler i underkroppen løfter kroppsvekten. Trappklatring Sport.com tilsvarer en 15-minutters trappklatringstrening til 30 minutters jogging. Cardio fordeler er anskaffet på kort tid, noe som gjør trappklatring en alternativ trening for de med tidsbegrensninger. Noen kraft er plassert på kneleddet mens du overfører vekten til neste trinn. Økt muskeluthold i underkroppen er en ekstra fordel for trappklatring.
Steg opp
Trinn aerob treningsøkter er designet rundt bevegelsen av opp og ned på en 4- til 6-tommers plattform. Treninger kan utføres i en gruppeinnstilling eller hjemme med en DVD-trening. Med profesjonell instruksjon, utfordrende koreografi og motiverende musikk, er step aerobic et alternativ for de som kjører jogging kjedelig. Treninger varierer fra lav til høy effekt, noe som resulterer i gevinster i kardiovaskulær utholdenhet og muskel utholdenhet i underkroppen. En 30 minutters trening trening brenner mellom 207 til 312 kalorier.
