Du henter vektene og utfører øvelsene dine. Du ser og føler resultatene når du ser i speilet eller løfter tyngre vekter, men dette er bare et lite resultat av vektopplæring. De store forandringene skjer under hudens overflate i din langsomt og kraftig muskelfibre.
To typer
Muskelfibertyper er enten raske eller langsomte. Fibre er inneholdt i motorenheter. Hver motorenhet inneholder bare en fibertype. Løftevekter engasjerer eller rekrutterer overveiende hurtigtrekkfibre. Når fibrene trekkes sammen under vektopplæring, oppstår det skade på cellene i fibrene. Som svar sender kroppen din satellittceller for å reparere skadene, styrke fibrene og øke størrelsen. Slik får du styrke, muskelton og muskelstørrelse.
Rask som du kan
Hurtigstrømmende muskelfibre kontrakt raskt, kontrakt med kraft, men tretthet raskt. Fibrefibrene brukes når du legger vekt i et raskt til moderat tempo. Du bruker et motstandsnivå som stimulerer muskelkontraksjonen og forårsaker muskelmasse i løpet av få minutter. Også kjent som hvite fibre, er de hurtigkule musklene lokalisert i områder som trenger sterke sammentrekninger som triceps.
Langsom og stabil
Andelen hurtige og langtrekkende muskelfibre i kroppen din er hovedsakelig avhengig av genetikk. Den langsomme muskelfibre er høy tretthetsmotstand. Du bruker disse hovedsakelig når du utfører aerobic aktiviteter som sykling og turgåing. Også kjent som røde fibre, er langsiktige muskler svært konsentrerte i områder du bruker til utholdenhetsaktiviteter som kalvene dine for å gå. En klassisk bruk av tregfibre er maratonløp.
Bygget for å vare
Fibrefibre er vanligvis påkrevd for en vektløftingsøkt. Du kan imidlertid forandre fokuset på fiberrekruttering for å skifte til tregtrekksfibrene ved å trene for utholdenhet. For eksempel, løft en lett vekt med langsom hastighet for et høyt antall repetisjoner for å rekruttere mer langsomme muskelfibre. Den høye motstanden mot tretthet av langsomtrekksfibrene gjør at du kan utføre øvelsen i lengre tid.
