Turgåing er en enkel måte å brenne fett på, inkludert i lårene, og krever ikke treningsutstyr. Legg en liten helling til tredemølle eller gå en kupert vei for å bidra til å brenne flere kalorier. Vandring kan gjøres praktisk talt hvor som helst, når som helst, i et behagelig tempo. Ikke bare kan det hjelpe trim lår, walking hjelper med å øke stoffskiftet og har vist seg å hjelpe huden og leddene. Rådfør deg med legen din før du begynner en ny treningsrutine.
Power Walking
Turgåing er en mild, lavt treningstrening som kan lette deg til bedre fitness og helse. Power walking å gå ned i vekt - inkludert fra lårområdet - er en av de enklere treningsøktene for alle treningsnivåer. Gå raskere enn ditt normale tempo, men ikke som om du var i et gått løp. Husk at hvert trinn skal føles sterkere enn det forrige. Dine skritt i begynnelsen kommer til å bli korte og raske, men med tiden vil du utvikle en lengre skritt. Tretti minutter hver dag, tre eller fire dager i uken - selv om de deles opp i 10 minutters økter hele dagen - er et godt utgangspunkt. For å miste betydelig vekt, må du kanskje øke din daglige øvelse i alt til 45 og 60 minutter. Reduser trykket på leddene dine ved å gå eller jogge i et svømmebasseng, som også vil legge til motstand og intensitet.
Legg til en helling
Ha en matbit som inneholder både protein og karbohydrater for å holde blodsukkernivået jevnt og gi energi under fotturer. Legg til variasjon og øk intensiteten i din rutine ved å legge til en helling på tredemølle eller å inkludere åser når du går utendørs. Ved å bruke forskjellige hastigheter og helling sikrer du at kroppen din ikke blir for tilpasset til samme praksis og dermed ikke vil slutte å brenne fett. Å gå med en skråning brenner mer kalorier, forklarer American Council on Exercise, forutsatt at stigningen er utfordrende nok for treningsnivået ditt. Når du går oppover, lene seg fremover; dette er lettere på beinmuskler. Å gå nedoverbakke kan være vanskeligere på kroppen, spesielt knærne, og kan forårsake ømhet. Sakte tempoet mens du går nedoverbakke, litt bøy knær og ta kortere trinn.
Gå i sanden
Å gå i sanden vil gi lårene en intens trening. Prøv å senke tempoet til å jobbe lårmusklene og senene mer effektivt, anbefaler kvinnens overgangsalder og vekttap nettsted. Legg vekt på hver fot mens du trykker den inn i sanden. Å gå for lange perioder i sanden, bruk joggesko. Å vandre i sanden i bare føtter kan resultere i skinnsplinter eller sårhælespenner.
Gå bakover
Det kan ikke virke krevende, men å gå bakover legger intensitet til en trening, siden det er en romanaktivitet for de fleste. Selv et saksomt tempo på 2 miles per time forsterker en vandringsrutine, og du kan også gå bakover på tredemølle eller trappklatring. Når du går bakover utendørs, velger du en jevn overflate og holder deg langt unna trafikk, trær, potholes og andre trenere; et øde spor er ideelt. For å unngå muskel ubehag og skade, start gradvis og ikke prøv å gå bakover mer enn en kvart kilometer den første uken.
Ekstra fordeler
Turgåing har en rekke helsemessige fordeler utover å bidra til å trimme fett i lårene og andre steder. Hvis det gjøres konsekvent, kan gå hjelpe lavere nivåer av lav tetthet lipoprotein, det "dårlige" kolesterolet; øke nivåene av høy tetthet lipoprotein, det "gode" kolesterolet; lavere blodtrykk; reduserer risikoen for eller styrer type 2 diabetes; og opprettholde en sunn vekt eller assistere i vekttap. Vanlig, rask gange kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt av samme mengde som mer kraftig trening, for eksempel jogging.
betraktninger
Mens du vil bruke lårene mens du går, er det umulig å målrette bare lårene dine for fettforbrenning. Dette konseptet, kjent som spotreduksjon, er en myte, American Council on Exercise notes. Kardiovaskulær trening vil brenne kalorier i hele kroppen din, inkludert i lårene dine - men du må bruke mer kalorier enn du forbruker over tid for å gå ned i vekt fra hvilken som helst del av kroppen din. Du kan forbrenne disse kaloriene gjennom trening, trimme dem via et kalorier med nedsatt kalori eller en kombinasjon av de to. Diskuter en diett og treningsplan med legen din før du begynner.
