Når du legger et baseball, plasseres en betydelig mengde stress på skulderleddet. Hvis pitching-stilen din ikke er effektiv, legger du regelmessig gjennom året, eller du har muskuløse ubalanser rundt skulderleddet, så kan du begynne å høre og føle en pop i skulderen. Hvis dette skjer, må du vite de potensielle årsakene og riktig behandling, slik at du kan begynne å rehabilitere skaden.
Fører til
En skulderpute som forårsaker en akutt, alvorlig smerte kan skyldes en tåre i brusk rundt skulderen eller en tåre på en av rotator mansjettmusklene - en gruppe på fire muskler som støtter skulderleddet. En skulderpute som ledsages av liten smerte eller ubehag og kommer gradvis opp, er mest sannsynlig forårsaket av ustabilitet i muskler og strukturer rundt skulderen. Skulderleddet er en ball- og sokkel, og har lite i vei for å støtte strukturer, noe som betyr at med mindre du styrker den, risikerer du at den blir ustabil og fører til skade.
Umiddelbar handling og rehabilitering
Så snart du føler popping eller smerte, opphøre ingen pitching eller overkropp aktiviteter du gjør. Hvil skulderen, og bruk isbehandling tre til fire ganger hver dag, i 20 minutter om gangen. Når smerten faller, bør du kunne begynne å utføre litt lysøvelser på det for å øke blodstrømmen og få leddet til å bevege seg igjen. Hvis smerten ikke er bedre etter 72 timer, kontakt lege eller fysioterapeut.
styrking
Å ha sterkere støtte rundt skulderen vil bety at du er mindre sannsynlig å skade den igjen. Utfør to dager med kroppsstyrketrening hver uke. Utfør øvelser som kin-ups, rader, pushups, medisinballkast og dumbbellpresser, samtidig som du unngår øvelser som plasserer skulderen i en sårbar stilling, som benkpresser, oppreist rader og olympiske heiser. Løft med perfekt teknikk, og hvis du er usikker på noen øvelse, spør en erfaren trener eller trener for å hjelpe deg.
Fremtidige veiledninger
Hvis du føler utbruddet av skulderssmerter eller lyspopping i fremtiden, unngå å kaste i noen dager til smerten faller. Målet er å gjøre skuldrene dine sterkere og mer mobile i det lange løp etter trening. Du kan også ønske å revurdere pitching teknikken fordi en dårlig teknikk ofte kan sette ledd og muskler i mer stressende posisjoner, noe som kan føre til skade.
